Den vibrerende plattformen er en passiv treningssimulator. Klasser om det vil hjelpe deg med å finne ønsket fysisk form. Prinsippet for drift av simulatoren er basert på virkningen av vibrasjoner av en impulsiv strøm på hele kroppen. Øvelser på en vibrerende plattform stimulerer muskelvev, forbedrer stoffskiftet og stimulerer blodsirkulasjonen. Videre kan intensiteten og frekvensen av vibrasjoner justeres under hensyntagen til de individuelle egenskapene til en person.
Bruksanvisning
Trinn 1
Les instruksjonene. Til tross for at øvelser på vibrasjonsplattformer i de fleste tilfeller har en positiv effekt på menneskekroppen, har denne simulatoren en rekke kontraindikasjoner. Absolutte kontraindikasjoner for å trene på simulatoren er: - svulster; - epilepsi; - hudsykdommer; - graviditet og amming; - trombose; - bypassoperasjon; - alvorlig diabetes; - nyre og gallestein; - osteoporose; - og en rekke andre sykdommer Personer som lider av akutt brokk, hjerte- og karsykdommer, migrene og forskjellige sykdommer i netthinnen, bør konsultere legen sin før de begynner på timene. Tilstedeværelsen av en eller flere kontraindikasjoner betyr imidlertid ikke et fullstendig forbud mot bruk av simulatoren. Legen din kan tillate deg å gjøre spesifikke øvelser eller massasjeprogrammer.
Steg 2
For å oppnå ønsket resultat, anbefales det å utføre tre treningsøkter på en halvtime per uke. For å gi kroppen din muligheten til å tilpasse seg stress anbefales det imidlertid å øke intensiteten gradvis.
Trinn 3
Du bør ikke starte og avslutte timene for brått. Før hver trening må du varme opp i 10 minutter.
Trinn 4
Det er flere grunnleggende øvelser du kan bruke til å trene forskjellige muskelgrupper. Plasser den ene foten på plattformen og la den andre ligge på gulvet. Legg hendene på beltet. Denne øvelsen trener musklene i magen, hoftene og midjen.
Trinn 5
Stå på plattformen og ta tak i håndlistene med hendene. Bøy knærne litt. Trening trener leggene, baken og ryggen.
Trinn 6
Sett deg på en plattform og ta knærne bøyd til brystet. Hold håndlister med hendene. På denne måten blir musklene i armer, hofter og skuldre trent.
Trinn 7
Kne ned ved siden av maskinen og legg hendene på basen. Skulder, armer og overkropp er trent.
Trinn 8
Under trening må du overvåke pulsen. Det er ganske enkelt å beregne den maksimalt tillatte frekvensen - trekk alderen din fra 220 år.
Trinn 9
For å unngå at det oppstår smerter i musklene etter trening, bør belastningsintensiteten reduseres de siste 6-12 minuttene av treningen.
