Sener er formasjoner av bindevev, andre bare for bein i hardhet. Det er ikke noe blod i dem, så det er riktigere å snakke om å styrke senene, siden de ikke kan pumpes opp som muskler. Øvelser for senene innebærer statisk belastning og utføres ved hjelp av tilbehør.
Nødvendig
- - to løkker for bena;
- - to håndtak med håndløkker;
- - to kjeder;
- - veske;
- - jernstang;
- - vektstang.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mens du utfører alle øvelsene nedenfor, pust jevnt og rolig, ikke belast deg, gjør en innsats. Hvis du føler at pusten din har blitt dypere, begynner hjertet å slå raskere, stoppe eller redusere innsatsen. Ta deg god tid, gjør korte sett først, og sil i maksimalt fem sekunder. Velg noen få aktiviteter du liker og gjør dem i 1-3 trinn, og øk innsatsen. Gjør senetrening ikke mer enn to ganger i uken i en time.
Steg 2
Fest håndtakene og løkkene til kjedene, som skal være like lange fra gulvet til den utstrakte armen. Håndtakene skal ha trekantet form og ha kroker slik at de, om nødvendig, kan festes i ønsket del av kjedet, forkortes eller forlenges. Belteløkker i lær kan brukes til å støtte bena. Ta kjedet med begge hender, bøy høyre arm og hold den andre enden med venstre. Sil den ene hånden, så den andre. Løft dem opp, og hold dem skulderbredde fra hverandre. Trekk kjedet med bryst- og ryggmuskulaturen også. Legg kjedet bak ryggen og gjenta øvelsen. Begynn å trene med to kjeder, og fest dem med løkker til sålene på føttene. Strekk dem ved å trekke sammen armmuskulaturen. Endre armene og bena. Disse pleieøvelsene ble oppfunnet av Alexander Zass, som med deres hjelp oppnådde fenomenal styrke med lav vekt.
Trinn 3
Øvelser med en metallstang skiller seg ikke så mye ut - bare strekk armene og bøy "stangen". Det er ikke nødvendig å bryte det, akkurat som det ikke er behov for å bryte kjedene i det forrige komplekset, gjør innsatsen rolig, uten å være nervøs. Fyll posen med sagflis og løft den, ettersom senene styrker seg, bytt sagflis til sand og deretter til jernskudd.
Trinn 4
Plasser vektstangen på skuldrene og stå på tærne, og oppretthold balanse. Løft ett ben. På denne måten kan senene i fotbuen og underbenet styrkes. Gjør denne øvelsen i tre minutter på hvert ben. Stå mot en vegg, hvil hendene på den, beveg deg så langt som mulig slik at hælen din kan berøre gulvet. "Trykk" hælen i gulvet, først i 30 sekunder, og øk deretter tiden til et og et halvt minutt. Dette styrker akillessenen, øker bevegeligheten i ankelleddet. Stå i dørkarmen, prøv å "løfte" den øvre karmen med hendene eller "skyv fra hverandre" sidene.
