Menneskelige muskler tillater bevegelse i forskjellige retninger. Sener er en del av musklene. Deres harmoniske utvikling vil ikke bare bidra til å forbedre responsen, men vil også bidra til å beskytte bein. Så hvilke øvelser er det verdt å gjøre for dette?
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør tøyningsøvelser først. Denne forberedende fasen er nødvendig slik at senene blir vant til fysisk aktivitet. Dette vil beskytte deg mot skader. Begynn å strekke bena og torso. Bruk ikke mer enn 3-5 minutter på dette. Pedal på en stasjonær sykkel eller hoppetau.
Steg 2
Utfør skinnhevinger, strekk det så mye som mulig. Overfør vekten til venstre ben og ta høyre rygg ett skritt. Gjør dette på en slik måte at du kan føle spenningen godt. Senk hælen til bakken. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta den samme med venstre ben. Gjenta denne strekningen.
Trinn 3
Vend mot veggen og legg vekten din på høyre ben. Stå sakte opp og legg den på fotballen. Hold deg i denne stillingen et par øyeblikk, og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen minst seks ganger med en vegg for å balansere. Gjør det samme for venstre ben.
Trinn 4
Sett deg på gulvet med bena fra hverandre og foran deg. Legg hendene på knærne og beveg deg sakte mot føttene. Skyv så langt som mulig, bøy bena og trekk tærne tilbake mot underbenet. Hold denne strekningen i 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen en gang til.
Trinn 5
Oppretthold et balansert kosthold. Det gjenspeiles først og fremst i anatomisk integritet og forbruk av forskjellige typer naturlige produkter. Dette vil bidra til å øke veksten og styrken av senene. Mineraler og vitaminer vil fremme vevsregenerering. Dette vil ha stor effekt på å styrke senene!
Trinn 6
Fokuser på leggmuskulaturen mens du trener. Å trene dem vil holde senene elastiske. Gjør ovennevnte øvelser, diett og hold deg i form. Da blir det et raskt resultat!
