Opptatt arbeidsfolk har vanskelig for å finne tid til sport. Men dette betyr ikke at de ikke vil være i stand til å ordne kroppene sine og føre en sunn livsstil. Du må justere timeplanen din, trene mindre i tide, men mer intenst, være en vane å trene regelmessig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Treningsmagasiner, artikler om sport og en sunn livsstil oppfordrer deg til å vie kroppen din minst tre ganger i uken i en og en halv time, og bedre alle fem ganger i to timer. De fleste yrkesaktive har ikke råd til det: det tar minst en halv time begge veier å komme til treningsstudioet, en annen halvtime tilbringes i garderoben og i dusjen, du må også ha tid til å gjøre oppvarming og tøying. Det virker umulig å finne tre timer på en ukedag, fra morgen til kveld, etter timeplan.
Steg 2
Men selv under tidsmangel kan du trene effektivt. Først må du prioritere riktig. Hvis helse og en vakker kropp virkelig står for deg et av de første stedene, så vil du finne tid til å øve. For eksempel kan en treningsøkt gjøres i stedet for en times TV-serie om kvelden, i stedet for å gå til en manikyrsalong, i stedet for ditt favoritt dataspill.
Trinn 3
For det andre må du skape en vane. Det kommer aldri noen til å klage over at de ikke har tid til å dusje, pusse tennene, lage mat eller spise, selv om mange av disse daglige ritualene tar lang tid. Du må stå opp tidligere for å ordne deg og spise frokost. Hvis trening blir den samme obligatoriske vanen, et uunnværlig ritual, vil det alltid være tid til det. Du kan stå opp en time tidligere, bruke lunsjpausen, sette av tid på kveldene. Den ideelle tiden er om morgenen, om kvelden er det vanskeligere å tvinge deg selv, men det er lettere å finne årsakene til at du ikke har tid i dag.
Trinn 4
For det tredje er det ikke nødvendig å øve i 1, 5-2 timer. Det viktigste i sport er regelmessighet. Mye mer fordel vil gi ukentlige treningsøkter uten å hoppe i 20-30 minutter enn to timers tortur på kroppen din i treningsstudioet, men fra tid til annen. Prøv å forkorte timen din så mye som mulig. For å spare tid, trene hjemme eller på den nærliggende idrettsplassen, trenger du ikke kaste bort tid på å reise til treningssenteret. Mestre intervaller med høy intensitet, der komplekse øvelser gjøres i raskt tempo med korte pauser. Varigheten deres er omtrent 20 minutter, mens fordelene med en leksjon er ikke mindre enn en fullverdig halvannen times klassisk trening.
Trinn 5
For det fjerde, i stedet for tre ganger i uken, kan du gjøre fem til seks ganger, men halvere varigheten av treningen. Det er ofte lettere å sette av en halvtime hver dag enn en time annenhver dag. Men i dette tilfellet er det viktig å laste forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager, slik at de får tid til å komme seg. For eksempel, øvelser i øvre og nedre kropp, eller gjør styrketrening og kondisjonstrening hver annen dag.
Trinn 6
Hvis det skjer at det på en dag ikke er tid og energi igjen til en fullverdig leksjon, kan du prøve å gjennomføre en lett versjon av treningen. Tildel minst 10-15 minutter, gjør en oppvarming, noen av favorittøvelsene dine, strekk, og du kan anta at det ikke var noe gap. Dette vil tillate deg å føle deg fri for skyld og danne en vane.
