Sikkert mange har minst en gang måtte komme i en veldig ubehagelig situasjon da, etter å ha snublet litt på en ujevn vei, en person ble skadet i form av en strekk av senen i ankelen. Dette er veldig ubehagelig. Så la oss redusere sannsynligheten for slike skader ved å strekke senene selv.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å gjøre ankelener mer stabile, for eksempel for å vri bena, gjør du følgende enkle øvelser regelmessig: - Gå på knærne slik at føttene peker oppover, og sett deg gradvis tilbake hele veien og gjør fjær bevegelser i 30 sekunder, som om de spretter. Sett deg deretter på hælene i ytterligere 30 sekunder. Hvis det er vondt å sitte helt nede, finn en posisjon der du vil være i nærheten av smertene, men du vil bare føle spenning. Gjør de ovennevnte handlingene på dette nivået; - stå på de ytre kantene av føttene dine barfot (eller i sokker) og gå rundt i rommet et øyeblikk, ta avslappede og korte skritt.
Steg 2
La oss nå gå over til hamstrings: - Legg deg på ryggen og løft høyre ben opp. Ta tak i kalvområdet med venstre hånd og trekk benet mot deg, og hold det rett. Trekk så langt du kan uten sterke smerter i 10 sekunder, og senk deretter sakte benet. Gjør denne øvelsen 6 ganger for hvert ben; - yogaøvelse. Fra stående stilling, bøy deg (du kan bøye knærne litt) ned og trykk tærne på tærne med fingrene og strekk deg fra halebenet fremover i 10 sekunder.
Trinn 3
Velstrakte og elastiske hamstrings forhindrer smerter i rygg og korsrygg, da uutviklede hamstrings oppmuntrer bekkenet til å justere feil, og legger unødvendig stress på ryggen og korsryggen. Gjør derfor disse øvelsene daglig, så vil du definitivt se resultatet.
