En stillesittende livsstil, usunt kosthold, stillesittende arbeid, stress fører uunngåelig til vektøkning hos både kvinner og menn. Problemet med overflødig fett er ikke bare estetisk. Først og fremst er overflødig kroppsfett en helsefare.
Bruksanvisning
Trinn 1
Overflødig kroppsfett kan være av to typer - subkutan og visceral. Subkutant fett akkumuleres rett under huden, for eksempel rundt navlen, lårene og baken. Denne typen fett er typisk for kvinner. Subkutant fett er ikke helsefare. Det merkes umiddelbart i form av ubehagelige bretter. Visceralt (eller indre) fett finnes i bukhulen mellom de indre organene - hjerte, lever og mage-tarmkanalen. Det er umulig å se ham. Det er visceralt fett, eller rettere sagt dets overskudd, som kan føre til alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Eksternt vises et overskudd av visceralt fett i form av den såkalte "ølmagen" hos menn. Det er praktisk talt ingen intern fedme blant kvinner.
Steg 2
Å kvitte seg med overflødig fett skjer gradvis, noen ganger kan denne prosessen ta opptil 2-3 år. Alt avhenger av startvekten din. Først av alt, gå gjennom kostholdet ditt. For vellykket vekttap er det nødvendig å eliminere sukker helt, alle enkle karbohydrater - hvitt brød, boller, kaker. Unngå poteter og pasta til fordel for bokhvete og vill eller brun ris. Drikk mer vann, du kan drikke usøtet te og kaffe, men du må glemme kullsyreholdige drikker. Hvis det er veldig vanskelig å gi opp sukker i drinker, bytter du først til søtningsmidler. Det er nå et stort utvalg av naturlige søtningsmidler basert på stevia-planten, et naturlig søtningsmiddel.
Trinn 3
Fjern bearbeidet mat fra dietten - pølser, pølser, alle slags halvfabrikata. Som regel tilsvarer ikke den deklarerte mengden fett og protein i slike produkter virkeligheten - det er mye mindre protein og følgelig mer fett. Bytt dem ut med magert kjøtt eller fisk. Gi preferanse til kylling og kalkun, samt rød fisk - laks, ørret, laks. Rød fisk er rik på proteiner og sunne omega-3 fettsyrer som hjelper til med å bekjempe overflødig fett.
Trinn 4
Spis mer ferske grønnsaker. Lette grønnsakssalater er gode for å tilfredsstille sult og inneholder mye fiber, noe som er viktig for riktig fordøyelse. Bruk olivenolje, eddik, sitronsaft som dressing. Ikke bruk majones eller andre ferdige sauser til dressing av salater - de inneholder alle for mye fett.
Trinn 5
Prøv å spise ofte. Det beste alternativet er frokost, lunsj og middag, og to små snacks i mellom. Hyppige måltider holder stoffskiftet høyt, noe som er veldig viktig for å bli kvitt overflødig fett. Så snart du går på en streng sult diett, bremser kroppen, i stedet for å kaste bort reserver, metabolismen for å bevare disse reservene. I stedet for fett forbrukes muskler som hovedforbrukere av energi. Fett er den siste som drar.
Trinn 6
Ikke glem sport. Selv 2-3 treningsøkter per uke kombinert med riktig ernæring vil hjelpe deg å se de første resultatene veldig raskt. Styrketrening og aerob trening passer for både menn og kvinner. Fitnessklubber tilbyr også et stort utvalg av gruppeprogrammer som er rettet mot å forbrenne fett og styrke muskler.
