I kampen for en slank, skikkelig figur blir det spesielt lagt vekt på midje, hofter, ben. Men for at kroppen skal være proporsjonal og vakker, må du håndtere alle kroppsdeler. Og hender er ikke noe unntak. Det ekstra fettet på hendene dine gjør dem lite attraktive. Folk som har dette problemet, blir tvunget til å bruke lange ermer selv i den varme årstiden, bare for å skjule denne feilen. Men det er nødvendig og mulig å kjempe med overflødig kroppsfett på hendene.
Det er nødvendig
- - sunn mat;
- - manualer og andre vekter;
- - simulatorer
- Gjør sunn mat til ditt livsprinsipp. Riktig kosthold er en forutsetning for å gå ned i vekt, samt enhver vellykket behandling for fedme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det anbefales ikke å gå på et stivt kosthold som er rettet mot drastisk vekttap, da det er skadelig for kroppen. Med betydelig kroppsfett på hendene fra raskt vekttap, kan det dannes stygge folder, som vil være veldig vanskelig å bli kvitt, og noen ganger til og med umulig uten kirurgi.
Steg 2
Fjern hurtigmat, fet, stekt, krydret, røkt mat fra kostholdet, reduser mengden melprodukter og søtsaker. Bedre å spise mer grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk. På råd fra ernæringseksperter, for komplekst vekttap uten å skade helsen, anbefales det å lage fem eller seks måltider om dagen i små porsjoner og drikke 1,5-2 liter rent vann uten gass.
Trinn 3
I tillegg til riktig ernæring, må du være aktiv, bevege deg mye, drive med sport. Velg en aktivitet som er rimelig og optimal for problemhender. Å gå, inkludert med vekter, vil hjelpe deg å forbrenne overflødig kroppsfett. Gå regelmessig i frisk luft i raskt tempo i små trinn, og ta en last som ikke veier mer enn 1 kg i hver hånd. Hold de øvre lemmer litt bøyde, kast dem vekselvis fremover på skuldernivå. Besøk bassenget, for når du svømmer, får hendene dine den nødvendige fysiske aktiviteten.
Trinn 4
Hvis hovedproblemet er fulle armer, må du velge et sett med øvelser som er rettet mot å utvikle og styrke muskelmassen. Du kan trene på simulatorene i treningsstudioet. Vel å utvikle musklene i armene og skulderbelte vil hjelpe, for eksempel en simulator som simulerer roing på en båt. Arbeid med en erfaren trener som vil utvikle et individuelt program for å strukturere den problematiske delen av kroppen.
Trinn 5
Hvis det er umulig å regelmessig besøke treningsstudioet, kan du gjøre det hjemme. Start med å gjøre enkle øvelser regelmessig. For å unngå skader og forstuinger, må du i begynnelsen av treningen varme opp armene, nakken, skuldrene. For nakken: roter og beveg hodet i forskjellige retninger, bøy fremover og bakover. For skuldrene: Gjør sirkulære bevegelser med skuldrene, først sammen, deretter vekselvis, løft og senk dem opp og ned.
Trinn 6
For å strekke armene dine, roter dem i forskjellige retninger, gjør separate sirkulære bevegelser med hendene, brett armene bak ryggen i låsen og hold i denne stillingen i noen sekunder. Nå kan du gå videre til selve settet med øvelser. Gjør noen øvelser uten dumbbell først. Brett for eksempel håndflatene foran deg, som i bønn. Albuer bør være parallelle med gulvet, håndflatene på brystnivå. Trykk godt med håndflatene mot hverandre i noen sekunder, og slapp av. Gjør noen repetisjoner.
Trinn 7
For best resultat, tilsett lasten gradvis. Du kan bruke manualer eller utvidere. Hvis du aldri har trent med manualer før, velger du en med en vekt på 0,5 kg. Etter hvert som muskelmassen styrkes, kan vekten økes.
Trinn 8
Ta manualer. Bøy høyre arm ved albuen, ta håndvektene til skulderen, rett armen. Gjør denne øvelsen for den andre lemmen. Du kan bøye begge armene på en gang. Gjør øvelsen i et rolig, jevnt tempo. Andre øvelse: lene deg fremover. Spre armene til sidene, bøy dem ved albuen, ta med manualene til armhulen, rett armene dine. Og en ting til: strekk armene dine med manualer oppover. Bøy dem ved albuen, ta håndvektene nærmere skuldrene dine, og rett deretter ut armene igjen. Utfør hver øvelse 10 til 20 ganger.
Trinn 9
En effektiv måte å strukturere øvre lemmer uten manualer er push-ups. Når det utføres riktig, er rask fettforbrenning på hendene sikret. I tillegg styrker trening sener og ledd. Grunnleggende regler:
- til å begynne med skyver du opp fra veggen, øker hellingsvinkelen;
- finn en komfortabel posisjon, unntatt stive posisjoner og unaturlige stillinger;
- Hold bena og overkroppen rett, og unngå korsryggen og baken;
- for å redusere leddbelastningen, hold albuene litt bøyde;
- hold bena sammen;
- pust jevnt.
Trinn 10
Hvis kosthold og trening ikke takler fettet på hendene, kan du ty til plastisk kirurgi. Som et resultat av operasjonen kan du bli kvitt overflødig fett, hengende hud, gjøre formen på hendene mer skulpturelle og vakre. Kontakt en klinikk med et upåklagelig rykte, veie fordeler og ulemper nøye. Så fetosuging er kontraindisert:
- personer under 18 år og over 65 år;
- for sykdommer i blod og blodkar;
- patologier i leveren, nyrene, hjertet;
- akutte sykdommer i mage-tarmkanalen;
- onkologi;
- hudlesjoner i problemområdet;
- legemiddelintoleranse;
- depresjon og andre problemer i nervesystemet.
