Fett i korsryggen regnes som en av de farligste typene kroppsfett. I tillegg til estetisk ubehag er "livbøyen" i livet veldig helsefarlig. Denne typen fedme er ofte årsaken til diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Det er nødvendig
- - konsultasjon av en endokrinolog;
- - medball som veier 2 kg;
- - gymnastikkmatte
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, vurdere din tilnærming til ernæring. Du må spise ofte og i mindre porsjoner. Dette vil gjøre det mulig for leveren din å konvertere kaloriene fra mat til kinetisk energi i tide. Ellers, hvis for mye mat kommer inn i kroppen samtidig, har ikke leveren tid til å takle sin oppgave, og overflødige kalorier omdannes til en energireserve i form av fettvev.
Steg 2
Ikke forvent å bli kvitt korsrygg raskt. For at kroppen skal begynne å fjerne lipider fra dette området, er det nødvendig med en lang periode med stabil balansert ernæring i kombinasjon med fysisk aktivitet. Først da begynner fettet å smelte i hele kroppen.
Trinn 3
Sørg for å gjøre minst 40 minutter med cardio tre ganger i uken. Squash og tennis er ideelle alternativer. Kraftige armsvingninger og bevegelser og vippinger av kroppen i forskjellige retninger vil bidra til å raskt kjøre fettavleiringer fra sidene og korsryggen.
Trinn 4
Sørg for å ta med løping i gjennomsnittlig tempo i vekttapsprogrammet. Løpende belastninger kan bidra til å redusere fett over hele kroppen din.
Trinn 5
Gjør øvelser med lett vekt, slik at musklene som blir trent ikke øker i størrelse, men stram tvert imot. Plukk medballen. Stå rett opp med føttene bredere enn skuldrene. Løft ballen foran brystet på utstrakte armer. Vri jevnt til høyre og vri kroppen. Legg venstre fot på tærne. Du bør føle spenning fra venstre hæl til venstre håndledd. Deretter, uten å stoppe, vri kroppen til venstre, legg høyre fot på tåen. Gjør så mange representanter som mulig.
Trinn 6
Sett deg på en treningsmatte. Ryggen i utgangsposisjonen er rett, beina er sammen og forlenget foran deg. Hold medballen foran brystet med begge hender. Drei til høyre, vri kroppen og berør ballen mot gulvet til høyre. Uten å stoppe, snu til den andre siden. Gjør øvelsen i raskt tempo i 2-3 minutter.
Trinn 7
Lig med ansiktet ned på en treningsmatte. Strekk armene fremover. Bena er rette, føttene er litt fra hverandre. Pust inn og løft samtidig armene, hodet og overkroppen, og bøy ryggen litt. Hold på toppen i 3-5 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Gjenta 8-10 ganger.
