Overvekt i hofteområdet er sjelden hos menn. Dette er hovedsakelig et kvinnelig problem. Denne ordningen med fettceller i kvinnekroppen er primært forbundet med kvinnens hovedformål - moderskap. Derfor avsettes energireserver så nær reproduksjonsorganene som mulig: i bekkenregionen og på lårene. Men du kan fortsatt takle dette problemet.
Det er nødvendig
- - brøkdel diett;
- - aerob trening;
- knebøy og lunger uten vekter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke forvent å bli kvitt fettforekomster et bestemt sted. Fettcellene i lårene forsvinner de siste, og før du når dem, vil du gå ned i vekt i overkroppen.
Steg 2
Først av alt, gå gjennom kostholdet ditt. Unngå tunge sene middager. Gjør frokosten et must. Måltider bør være brøkdeler. I dette tilfellet vil maten som kommer inn i kroppen i små porsjoner få tid til å bli fullstendig bearbeidet til energi.
Trinn 3
Endre dietten. Sakte karbohydrater og magert protein bør være bærebjelken i kostholdet ditt. Frokosten bør være så kaloririk som mulig, husk å spise grøt, frokostblandinger eller müsli om morgenen. Til middag er det bedre å spise proteinmat. Ha alltid noe lett klart for en matbit. Dette kan være et eple, en gulrot eller en fersk agurk.
Trinn 4
Ikke prøv å gå ned i vekt dramatisk. Jo raskere du går ned i vekt, jo raskere kommer den tilbake. Og det vil først og fremst komme tilbake til hofter og underliv. Reduser kaloriinntaket med 10-15% og øk din fysiske aktivitet.
Trinn 5
Blant aerobe aktiviteter anbefales løping, rask gange og svømming for å redusere hoftvolumet. Men hvis du ikke klarer å svømme i raskt tempo i 40-45 minutter uten å stoppe, er det bedre å nekte å trene i bassenget. Gi preferanse til løpstrening.
Trinn 6
Løp i et gjennomsnittlig tempo daglig i minst 40 minutter. Fettforbrenningsprosessen starter omtrent 25-30 minutter etter løpestart og fortsetter i en og en halv til to timer etter at den er avsluttet. Ikke prøv å løpe fort, det er bedre å løpe lenger. Effekten av vanlig trening vil dukke opp om 2-3 uker.
Trinn 7
Å miste vekt og redusere hoftene krever lengre treningsøkter med lav intensitet i treningsstudioet. De beste hofteøvelsene er knebøy og lunger. Gjør så mange repetisjoner som mulig med lite eller ingen vekter.
Trinn 8
Å hakke med bena fra hverandre og vri tærne utover, vil fungere i indre lår. Det er dette området som er spesielt plagsomt, fordi det er vanskelig å gi etter for vanlige belastninger.
Trinn 9
Fullfør treningsrutinen ved å ikke bruke heisen. Å gå opp trappene er en fin måte å effektivt forbrenne fettceller på og stramme musklene i lårene og gluten.
