Fjerning av fett fra indre lår er en ganske vanskelig oppgave som kan løses ved flittig å utføre et sett med øvelser. Vær oppmerksom på spisevanene dine, reduser fett og enkle karbohydrater, og legg til sunn mat i kostholdet ditt.
Det er nødvendig
ball eller pute
Bruksanvisning
Trinn 1
Rett ryggen, sett deg på gulvet, bøy knærne, lukk føttene. Pust inn, trykk på knærne med hendene mens du puster ut, prøv å presse dem så å si. Gjør 15-20 reps.
Steg 2
Ligge på ryggen, bøy knærne, legg føttene på gulvet, spred dem så vidt som mulig. Legg en pute eller en elastisk ball mellom beina, beveg føttene, trykk bekkenet mot gulvet, anstreng magemusklene, og ta hoftene sammen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Trinn 3
Gjenta forrige øvelse, trekk knærne til torsoen, klem pute (ball) med knærne, tell til 10 og slapp av på beina. Gjør øvelsen 10 ganger.
Trinn 4
Legg deg på ryggen, strekk bena opp, hold ballen mellom føttene. Trekk hælene opp, for å telle 10. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Trinn 5
Liggende på gulvet, legg hendene på gulvet og løft de rette bena i rett vinkel mot gulvet. Spre bena til sidene, før dem sammen, bøy dem på knærne og gjenta øvelsen. Alterner rette og bøyde ben, gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Trinn 6
Ligger på venstre side, bøy armen mot albuen, hvil albuen på gulvet, hold hodet med hånden. Bøy høyre ben på kneet og legg det på gulvet. Trekk tåen på venstre ben, løft den lavt fra gulvet, og senk den. Gjenta 10 ganger, stopp deretter på toppunktet, hold benet i 10 sekunder, og sving deretter 10. Gjenta øvelsen for høyre ben.
Trinn 7
Stå rett, hvil hendene på veggen, og stå på det ene benet, løft det andre beinet og skyv det helt foran deg, så i motsatt retning skal bena være litt bøyd i knærne. Gjør 10-15 reps. Bytt ben og gjenta øvelsen.
