Benkpressen er en grunnleggende øvelse. Det er viktig i enhver styrkeløftkonkurranse. For mange nybegynnere er benkpress en grunnleggende øvelse som kan styrke musklene i armene og brystet når det gjøres riktig.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å legge til benkpressen, må du ikke bare utføre det, men også andre øvelser for andre muskelgrupper. Det er viktig å gjøre tricepsøvelser fordi den største belastningen går til ham. Det er umulig å øke ytelsen til benkpressen uten å legge til muskelmasse. Videre kan "lag" av en hvilken som helst muskel tjene som en hindring for vektvekst generelt, så det er nødvendig å stramme styrkeindikatorene i andre øvelser.
Steg 2
Som en ekstra treningsøkt er det noen ganger nødvendig å bytte til manualpressen, fordi den kobler de nødvendige stabiliserende musklene som hjelper med å trykke på en vanlig vektstang.
Trinn 3
Det er nødvendig å hele tiden overvåke kjøringsteknikken din, fordi resultatet avhenger direkte av det. Bare hvis teknikken blir observert, vil effektegenskapene virkelig øke, henholdsvis, vil vekten i benken også øke. Du bør starte med et grep på stangen og avslutte med en kontroll av bevegelsesbanen. Mange benkere bruker J-lift-metoden, ifølge hvilken du ikke bare skal kjøre stangen opp og ned, slik mange gjør, men klemme den opp i en viss behagelig vinkel mot hodet.
Trinn 4
Du bør ikke bue ryggen når du klemmer, slik mange gjør. Med denne teknikken utføres mer vekt ved å redusere avstanden fra brystet til stangen, som et resultat av at muskelvekst ikke vil akselerere, og styrke faktisk ikke vil øke. For hver person, basert på fysiske parametere, det er den mest komfortable posisjonen på benken. Først og fremst må du velge det optimale grepet for deg selv, der det virker mer praktisk å trykke.
