Benkpress er en øvelse som direkte snakker om en persons styrke. Selvfølgelig er det tryggere og mer humant å bestemme de sterkeste av kameratene dine i treningsstudioet, og ikke i en kamp. Men for å "trekke" mye vekt, må du vite hvordan du riktig kan øke vekten på stangen i benkpressen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Arbeid med teknikken din. Jo mer erfaren atleten, jo bedre teknikken hans og jo mer tunge vekter løfter han. Hvordan oppnår du en teknikk som gjør at du kan gjøre fremskritt på benkpressen? Hold først ryggmusklene spente. Det er enda bedre å bøye litt for å lukke avstanden mellom brystet og stangen. Ikke overveld børstene dine. Grepet må også være fast. Baksiden av hodet skal ligge på benken, blikket ditt skal rettes mot midten av stangen. Hold bena anspente, det anbefales å ta dem så langt som mulig under benken.
Steg 2
Styr bryst- og armmuskulaturen. Det høres corny ut, men noen idrettsutøvere gjør benkpress, men ignorerer andre øvelser på målmusklene. Fortynn treningsøktene dine med stående presse, fransk presse. Sving triceps og bryst med manualer og en-arm push-ups. Trenere skal ikke ignoreres. Gjør benkpress i forskjellige vinkler. Vær oppmerksom på øvelser som kan styrke brystet, deltoider og triceps.
Trinn 3
Utvikle riktig program. For å forbedre fysisk ytelse, må du velge et av styrkeprogrammene. Styrkeprogrammer gjør vanligvis et lite antall reps med mye vekt og lange pauser mellom reps (2-5 minutter). Øk vekten av baren gradvis. Du kan øke den en gang i uken eller hver treningsøkt, avhengig av programmet. Hvis du ikke øker vekten på din neste benkpress-trening, så øk antall repetisjoner.
Trinn 4
Øk din egen vekt. For å løfte mer vekt, må du veie mer selv. Legg til mer protein i kostholdet ditt, som kjøtt, egg, melk, nøtter. Ikke glem karbohydrater (pasta, bokhvete, ris, poteter) og vitaminer (grønnsaker, frukt). Du kan også bruke gainers og protein shakes for å få masse.
