Hvis du vil styrke brystmusklene, utvikle massen og styrken, er benkpressen den viktigste øvelsen du trenger for å oppnå dette målet. Resultatet vil avhenge av riktig utførelsesteknikk, så du må rette oppmerksomheten mot dette.
Det er nødvendig
Stangbenk med holdere, vektstang
Bruksanvisning
Trinn 1
Lig under vektstangen, legg armene dine rundt stangen bredere enn skuldrene. Halsens omkrets er veldig viktig. Jo bredere du legger armene, jo større belastning på brystmusklene, jo smalere, jo større belastning på armene, spesielt på triceps.
Steg 2
Fjern vektstangen fra støttene, og senk den sakte ned, berør midten av brystet og løft den forsiktig opp. Samtidig er det veldig viktig å puste godt og ikke haste noe sted. Ikke gjør øvelsen i rykk, alle bevegelser skal være ganske sakte og glatte, selv om det er vanskeligere. Dette vil hjelpe deg med å unngå skader og bygge bedre brystmuskler.
Trinn 3
Gjør 8-10 reps. Hvis det ikke ordner seg, ta mindre vekt. Hvis det er for lett, ta på deg mer vekt. Ideelt sett bør du slite med å komme forbi de siste representantene.
