Pust er ikke et eneste organ eller fysisk kvalitet som vi kan utvikle. Dette er en persons følelse av oksygenmangel når man utfører fysisk handling.
Det er kjent at alle våre motoriske handlinger utføres av muskler. Muskler trekker seg sammen, gjør innsats når du utfører en bevegelse. For å kunne bruke denne innsatsen, trenger musklene våre energi, hvorav det meste oppnås aerobt, det vil si ved hjelp av oksygen.
Mangel på utholdenhet er følelsen når en person ikke har nok oksygen for at musklene skal få tid til å trekke seg sammen og levere den nødvendige kraften. Det er på grunn av dette at en persons produktivitet faller, han blir syk og hard, ikke har nok luft. Noen mennesker opplever svimmelhet, muskelsmerter, generelt er det vanskelig for en person, og han kan ikke vise resultatet han ønsker. Utholdenhet er evnen til å utføre en slags motorisk handling i lang tid, slik at det samtidig er nok oksygen og det er bra.
Det første du kan gjøre for å forbedre utholdenheten er å få mer oksygen i musklene. Den første måten oppnås ved å forbedre den generelle utholdenheten. Det er nødvendig å øke slagvolumet i hjertemuskelen, antall kapillærer inne i muskelen, slik at mer oksygen kan komme inn der. Det er viktig at kardiovaskulærsystemet fungerer bra. Generell utholdenhet er utviklet av arbeid med lav intensitet. Det vil si at hvis vi snakker om pulsen som en indikator på intensitet, så ved minimum hjerterytme rundt 120 slag per minutt. Du må gjøre lett aerobt arbeid i lang tid. Det vil forbedre den generelle utholdenheten og kardiovaskulære helsen. Fra slik trening vil det bli lettere å puste under anstrengelse, nettopp på grunn av det faktum at mer oksygen kommer inn i musklene.
Den andre løsningen på problemet med en svak "pust" er å få musklene til å bruke mindre oksygen. Det vil si å øke ytelsen til musklene selv. For å gjøre dette må du trene spesiell utholdenhet. Det er nødvendig å lære musklene å bruke ressurser mer økonomisk, og til og med når disse ressursene blir brukt, så trekk ut den maksimale fordelen av den. Spesiell utholdenhet er musklenes evne til å gjøre en bestemt jobb på en viss tid. Dette inkluderer intens trening, intervalltrening, sirkeltrening. Det vil si alle typer tempotrening, som er rettet mot å få muskelen til å fungere lenge i en viss intensiv modus. Hvis du for eksempel vil forbedre antall pull-ups, må du gjøre et stort antall pull-ups uten å miste ytelsen. Derfor må du ikke gjøre maksimalt antall repetisjoner i hver tilnærming, men for eksempel 5-6, med et stort antall tilnærminger.
