En slank, tonet kropp er en integrert del av bildet av en person som har suksess i livet. Det er flere grunner til at en mann tar seg av å eliminere magen, for eksempel behovet for å bli involvert i å gjenopprette helsen, en kommende romantisk date eller en tur til et spa.
Bruksanvisning
Trinn 1
Begrens inntaket av alkohol og mat med mye karbohydrater. Unngå mat som gir flatulens (surkål, rugbrød, søte druer, grov fiber osv.). Spis i små porsjoner, og fordel den daglige rasjonen i 5-6 måltider og inkluder usøtet yoghurt eller kefir i den, noe som vil bidra til å normalisere tarmens mikroflora.
Steg 2
Begynn å gå på treningsstudioet. Kontakt instruktøren med en forespørsel om å lage et individuelt opplæringsprogram for deg, som identifiserer problemområder. Hvis du ikke har en personlig instruktør, kan du strukturere øktene slik: to eller tre ganger i uken gjør generelle styrketreninger, viet til 30 minutter for kardiobelastning, og sett av samme antall dager til intensiv trening av magemusklene med 15 minutter for kardiobelastning.
Trinn 3
Sørg for å ta hensyn til kardiobelastning, fordi magesekken, blant andre problemer, begrenser luftveiene og påvirker hjertets arbeid. Økende trening vil ikke bare hjelpe deg med å forbrenne fett, men det vil også forbedre blodsirkulasjonen, og forberede kroppen på riktig vekttap.
Trinn 4
Hvis du ikke er i stand til å gå på treningsstudioet, kan du begynne å bygge en figur hjemme ved hjelp av øvelser som er rettet mot å bygge muskler i mageområdet. Forsikre deg om at du gjør øvelsene riktig. Ikke trene den samme muskelgruppen på rad. I tillegg til forekomst av smerte, vil dette føre til en redusert effektivitet av øvelsene. Bedre å gjøre flere sett med færre reps i ett sett.
Trinn 5
Lær å puste riktig mens du trener, siden det å holde pusten og anstrenge fører til en økning i det intra-abdominale trykket. Ikke glem å varme opp og kjøle deg ned.
Trinn 6
For å forbedre effekten, legg til en kontrastdusj, badstue og massasje i settet med øvelser og kosthold. Disse behandlingene vil hjelpe til med å skylle ut giftstoffer, forbedre sirkulasjonen og temme muskelsårhet. Ta turer med overgangen til sykliske belastninger: sykling, løping, ski.
