En voluminøs mage og bretter på sidene kan ødelegge selv den mest perfekte mannlige figuren. Situasjonen forverres med alderen - etter 30 år reduseres stoffskiftet og fysisk aktivitet avtar. For å avhjelpe situasjonen, må du handle på en omfattende måte, koble et rimelig kosthold, trene i treningsstudioet, ta vitaminer og mineraler.
Funksjoner av den mannlige kroppen: hvor du skal begynne
En kvinne som vil ha en tynn midje, går vanligvis på et stivt kosthold. Imidlertid vil denne enkle oppskriften ikke fungere for en mann. Under faste mister kroppen ikke bare fett, men også muskelmasse. Som et resultat blir huden slapp og slapp, den vakre lettelsen forsvinner. For å gå ned i vekt og bli kvitt unødvendig kroppsfett uten å miste muskelvolum, må du følge et spesielt kosthold med høyt proteininnhold og et minimum av raske karbohydrater. Det er bedre å utelukke sultne dager, suksess kan oppnås med riktig ernæring i flere måneder.
Sammen med dietten begynner intens trening. Minimumsprogrammet er daglig femten minutters gymnastikk, 3 treningsøkter per uke og intense cardio-treninger i mellom. Jo mer intens belastningen er, desto mer næringsrik dietten bør være.
Intensiv styrketrening kan bidra til å redusere subkutant fett og forbrenne farlig visceralt fett. Det er bedre å starte klasser under veiledning av en erfaren trener som vil hjelpe deg med å beregne belastningen riktig og unngå skader.
Balansert kosthold
Fiberrik mat vil bidra til å kvitte seg med magen og sidene:
- friske grønnsaker, frukt og bær;
- fullkornsblandinger (spesielt bokhvete og perlebyg);
- hvete og rugkli.
Fettfattig kjøtt (fjærfe, kanin, kalvekjøtt), mager sjøfisk, meieriprodukter med lite fett (cottage cheese, kefir, yoghurt, mild ost) vil bli en verdifull proteinkilde. Menyen må inneholde nøtter, tørket frukt og tang som metter kroppen med jod, selen, kalium og sink, som er avgjørende for menns helse.
Fra dietten må du fjerne mat som er rik på raske karbohydrater og hydrogenert fett. De fremmer fedme, hemmer stoffskiftet og bremser vekttapsprosessen. Farlige produkter inkluderer:
- røkt kjøtt, pølser, kjøttdelikatesser;
- fett kjøtt;
- halvfabrikata og hermetikk;
- hurtigmat;
- industrielle søtsaker;
- kullsyreholdige drikker og pakket juice;
- hvitt brød og bakevarer.
Å unngå alkohol, inkludert øl, er obligatorisk. Maltbaserte drikker er rike på fytoøstrogener som øker kroppsfett og fremmer magevekst. I stedet for øl, bør du drikke hjemmelagde fruktdrikker og fruktdrikker, ferskpresset grønnsak- og fruktjuice, stille vann. Dosen er 1,5-2 liter.
Å forbedre figuren din vil hjelpe mat som akselererer produksjonen av det viktigste mannlige hormonet testosteron. Det hjelper med å bygge muskler og kaste fett. Krydrede urter (persille, estragon, basilikum), rød pepper, fersk ingefær, uraffinert oliven-, mais- og solsikkeolje, gresskar- og solsikkefrø, avokado, sjømat, friske og hermetiske tomater, hvitløk og sopp er spesielt nyttige for menn over 30 år.
Riktig håndtering kan bidra til å gjøre maten sunnere. Produktene bakes best i sin egen juice, tilberedes i ovnen, grilles eller dampes. Multivitaminer kan supplere dietten. For menn er komplekser med innhold av kalium, sink, magnesium, jod, jern og selen nyttige. Vitaminer i gruppe B, askorbinsyre, tokoferol er påkrevd. Ett måltid (for eksempel frokost) kan erstattes med en kalorifattig protein shake laget med vann eller melk.
Kraftbelastninger
Løftevekt øker stoffskiftet og øker kaloriforbruket. Som et resultat mister en mann ikke bare fett i sidene og underlivet, men bygger også opp de ettertraktede abs-terningene, styrker musklene i ryggen, armene og bena. Aktiv forbrenning av kalorier fortsetter etter trening. Et ekstra pluss er aktivering av testosteronproduksjon, noe som er spesielt viktig for menn etter 30 år.
Du må starte styrketrening med kondisjonstrening. Ti-minutters klasser på en stepper, stasjonær sykkel, tredemølle er egnet. Deretter kan du begynne å trene på simulatorer. Det anbefales for nybegynnere å utføre 10-20 bevegelser i en tilnærming, gradvis øker antall sett til 3.
Vri fra en liggende stilling på gulvet eller benken vil bidra til å styrke abs. Plankestillingen styrker pressen perfekt, med et vekslende stativ på utstrakte armer og albuer. Sideknusing, bøying med manualer og svinger med en vektstang på skuldrene eller ved brystet, vil bidra til å fjerne sidene. Øvelser utføres i raskt tempo. Når mengden fett synker, kan du redusere tempoet - denne modusen hjelper til med å bygge muskler så snart som mulig.
Kardiobelastning for å redusere magen
Daglige kardioøvelser vil hjelpe deg å gå ned i vekt og styrke magemusklene dine. For menn er sykling, jogging i ulendt terreng, svømming i basseng eller åpent vann nyttig. Hvis det er problemer med leddbånd, bør jogging erstattes med løpetur. Du må gjøre minst en halvtime, helst om morgenen.
