En vakker mannlig figur innebærer tilstedeværelsen av en lettpresse og sterke muskler uten overflødig fett. Men dessverre er ulemper som for voluminøs mage og fettfold på sidene ikke så sjeldne. Du kan bli kvitt dem, men du må gjøre mye innsats og utholdenhet. Riktig ernæring og medlemskap i treningsstudio er de beste hjelpere i denne saken.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gå på treningsstudio flere ganger i uken eller trene hjemme. For å hjelpe deg med å forbrenne unødvendig fett så raskt som mulig, gjør treningstrening. Dette kan være jogging, tredemølle eller roing. Trener tre til fire ganger i uken, men bare regelmessig. Med denne modusen vil du raskt oppnå resultater - fjern overflødig fett og stram muskler.
Steg 2
Hvis du ikke kan løpe, hopp tau, gå inn for å svømme, tennis. Alle disse typer fysisk aktivitet hjelper ikke bare til å bruke kalorier, men metter også kroppen med oksygen, forbedrer stoffskiftet, arrangerer en slags opprystning, som til tider bare er nødvendig for å opprettholde helsen og forbedre figuren.
Trinn 3
Hvis aktiv sport og sterk fysisk aktivitet av en eller annen grunn er kontraindisert, kan du prøve å bare gå mer til fots i et raskt tempo. Et par timer om dagen med disse turene vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt med riktig ernæring.
Trinn 4
Når du driver med kondisjonstrening eller aerob trening, må du huske at fettvevet begynner å brenne først etter 20 minutter med intens trening. Dermed koster det å løpe eller svømme for vekttap minst 30-40 minutter, ellers blir ikke resultatet veldig effektivt.
Trinn 5
Fra fysiske øvelser er det beste alternativet for en vakker press å vri kroppen på en skrå gymnastikkbenk, inkludert sidene. Når du gjør det, husk at ryggen skal være litt bøyd, og bevegelsene skal være glatte, ellers kan du skade korsryggen. I dette tilfellet bør hovedspenningen falle på magemusklene, men ikke ryggen eller nakken. Hengende benløft på en gymnastikkvegg fungerer også bra. Utfør øvelsene i 2-3 sett med 15-20 repetisjoner hver.
Trinn 6
Obliques og latissimus dorsi vil styrke kjernevridningsøvelsene. De utføres også best mens de henger på baren. Løft bena, bøyd i knærne, og vri dem vekselvis mot venstre og høyre. Utfør 8-10 ganger og gjenta komplekset to ganger.
Trinn 7
Hjelp effektivt til å forbrenne fett og stram magemusklene, inkludert skrå, og løft bena fra en utsatt stilling. Legg deg på ryggen med hendene under baken for å redusere belastningen på korsryggen hvis ryggmuskulaturen ikke er for pumpet. Løft rette eller lett bøyde ben på knærne til forskjellige høyder og i forskjellige retninger - på grunn av dette vil belastningen falle på forskjellige magemuskler. For å gjøre det ikke så kjedelig, kan slike øvelser utføres parvis - den andre personen skal stå bak hodet og slå av dine hevede ben i forskjellige retninger.
Trinn 8
Vil raskt styrke abs og motstandsøvelser. Velg en vektstang som fungerer best for deg. Ta stangen på skuldrene og hold ryggen rett. Roter kroppen til sidene, og anstreng magemusklene. Spre bena litt og gjør en dyp vektstangpress. Løft stangen til brystet og gjør sakte knebøy. Gjenta hver øvelse 10-20 ganger i to trinn med en obligatorisk hvile mellom dem.
Trinn 9
For en optimal belastning anbefales styrketrening å utføres ikke mer enn tre ganger i uken. Alle øvelser gjøres sakte, med magespenning og hvile mellom settene. Etter et par uker vil du legge merke til de første resultatene, og om en og en halv måned vil mage og sider se mye bedre ut.
Trinn 10
Husk at muskler raskt blir vant til en viss belastning, så prøv å endre belastningen for å oppnå et effektivt resultat. Dette kan oppnås ved å øke vekten på stolpen eller antall repetisjoner i settet.
Trinn 11
Vekslende kondisjonstrening og styrketrening er det beste alternativet for å kaste overflødig fett rundt livet og pumpe opp magemusklene. I tillegg, på denne måten vil du forbedre kroppens generelle tilstand, gi tone til hele kroppen. Og bare veksling av øvelser og masse vil ikke la deg kjede deg og slutte i timene.
Trinn 12
Endre dietten. For å bli kvitt overflødig fett, må du gi opp dine vanlige kaloririke måltider. Fjern bakevarer, halvfabrikata, hurtigmat, snacks fra dietten. Glem å drikke ikke bare kaloririkt øl, men også andre alkoholholdige drikker. Brusvann og juice, spesielt unaturlige, bør også unngås. Bedre å spise bare frukt - da vil mindre sukker komme inn i kroppen. I stedet for salater med majones, røkt delikatesser og pølser, spis ferske og dampede grønnsaker, skinnfritt fjærfe og magert biff. Øk ditt daglige proteininntak ved å ta med egg, meieriprodukter. Riktig ernæring er det beste hjelpemidlet for å miste vekt.
Trinn 13
Prøv å spise små måltider, men ofte - minst 5 ganger om dagen. Da vil ikke sultfølelsen plage deg, du vil ikke spise alt på en gang i en sittende. Hopp aldri over måltider, spesielt frokost. Husk at hvis du bare trener, men samtidig fortsetter å spise raske karbohydrater og hurtigmat, vil det ikke være mye fornuft - det vil bare begynne å vokse muskler under fettvevet.
Trinn 14
Etter et par måneder med intens trening og riktig ernæring, prøv å tørke ut litt. I to uker, bytt til proteinmat - kyllingbryst, mager fisk, reker og annen sjømat. Eliminer eller reduser så mye som mulig i løpet av denne tiden, til og med komplekse karbohydrater, sukker, inkludert inntak av frukt. Sørg for å spise ferske grønnsaker og grønnsaker med proteinmat, noe som vil hjelpe kroppen til å absorbere protein. Dette vil hjelpe deg med å bli kvitt fettet rundt livet og få magemuskelen til å se mer fremtredende ut.
