For kvinner kan fettavleiringer på lår og rumpe være et reelt problem. I hverdagen blir muskelgrupper på disse stedene nesten ikke brukt. For å fjerne overflødig fett fra baken, må du jobbe hardt.
Nødvendig
- - løst sportsklær;
- - treningsmatte på gulvet;
- - Brukerstøtte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør knebøy. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hendene bak hodet. Uten å løfte hælene fra gulvet, sett deg ned til nivået på stolsetet, ryggen din skal være rett. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen flere ganger.
Steg 2
Stå jevnt med føttene sammen. Legg hendene på beltet. Sett ett ben lenger bak slik at benet foran bøyer seg 90 grader ved kneet. Benet som legges tilbake, skal være nærmere gulvet. Ta utgangsposisjonen og gjør det samme ved å bytte fremre ben.
Trinn 3
For neste øvelse, ligg på ryggen på en fast overflate. Bøy knærne, plasser dem fra hverandre på skulderbredden. Strekk armene langs kroppen, håndflatene ned. Løft korsryggen og bekkenet opp. Hodet, armene, skulderbladene og føttene skal være på gulvet. Uten å berøre gulvet med bekkenet, ta en stilling nær startposisjonen. Gjenta flere ganger.
Trinn 4
Stå på albuene og knærne slik at bena er bøyd i knærne omtrent 90 grader. Prøv å løfte ett ben opp slik at kneet ikke er bøyd. I dette tilfellet skal låret være parallelt med gulvet. Ta startposisjonen uten å berøre gulvet med kneet. Løft beinet opp igjen, gjenta flere ganger. Gjør det samme med det andre benet.
Trinn 5
En variant av forrige øvelse. Løft beinet, rett det på kneet, men litt ikke helt. Prøv å heve foten lenger og høyere. Alternativt, med samme innledende øvelse, rett benet og legg det på tåen. Nå løft den opp uten å bøye, og prøv å ikke berøre gulvet med den når du senker den. Utfør vekselvis for det ene og det andre benet.
Trinn 6
Utfør bensvingninger. Med føttene sammen, legg hendene på en støtte som for eksempel stolryggen. Løft høyre ben kraftig til høyre og senk det. Gjør det samme med det andre benet.
Trinn 7
Stå ved siden av en stol. Hold fast med hendene, stige på tærne og korsryggen ned. For å gjøre øvelsen vanskeligere, kan du gjøre det med bare ett ben stående.
