Mange jenter drømmer om å ha en vakker figur. Den største skuffelsen er vanligvis det ekstra volumet på baken. Det vil hjelpe å tilbakestille det ved å følge noen anbefalinger og utføre en rekke øvelser.
Nødvendig
Bøyle, sykkel
Bruksanvisning
Trinn 1
Mister overflødig vekt. Hos kvinner samler det seg ofte i underkroppen. De ekstra kiloene vil også føre vekten fra baken. For å gjøre dette er det bedre å ta råd fra en diettist og ikke lytte til tvilsomme annonser for mirakuløse medisiner og dietter som kan skade helsen din.
Steg 2
Ikke bruk heisen, gå opp og ned trappene. Denne typen gange trener bakenes muskler og fjerner overflødig vekt. Prosesser som normaliserer sirkulasjonen av blod og lymfe finner sted.
Trinn 3
Ta en daglig tur i omtrent en time. Hvis dette ikke er mulig, gå av transporten noen stopp tidligere, gå litt, helst rundt torget. Gangtempoet skal være raskt nok.
Trinn 4
Snur bøylen på fritiden. Denne øvelsen har den mest gunstige effekten ikke bare på baken, men også på hele underkroppen. I tillegg er det mest optimalt hvis du ikke kan bruke tid på mer alvorlig fysisk aktivitet hver dag.
Trinn 5
Huk oftere uten å løfte hælene fra gulvet. I dette tilfellet trenger ikke knebøy være dypt. Det viktigste er å opprettholde riktig holdning. Denne enkle øvelsen, utført på et passende tidspunkt hele dagen, fjerner de ekstra kiloene perfekt fra baken og toner musklene i hele kroppen.
Trinn 6
Sykle utendørs. Du kan trene på en stasjonær sykkel i treningsstudioet. Sykling vil spare deg for de ekstra centimeter på baken.
Trinn 7
Tren regelmessig. Du vil få en reell effekt av trening hvis du ikke bare stiller deg inn for å oppnå et resultat, men også til påfølgende konstante fysiske øvelser for kroppens normale funksjon. I dette tilfellet må du følge med på kosthold og fysisk aktivitet.
