Å miste magefett er et problem som nesten alle kvinner møter. Selv regelmessig pumping av pressen hjelper ikke alltid med å fjerne subkutant fett fra magen, og de opppumpede musklene gjemmer seg bak et ikke-estetisk fettlag. Men dette problemet er ikke uløselig. Det er en rekke øvelser som kan utføres regelmessig i kombinasjon med støttende prosedyrer for å bli kvitt fettlaget på magen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Dette er aerobicøvelser. Leksjonen skal startes med å varme opp i 20-30 minutter. Valget av aerobic-stil bør gjøres ut fra typen figur. Så, å ha et "eple" -figur med full mage og tynne lemmer, er øvelser fra trinn-aerobic og magedans bedre egnet.
Steg 2
Hvis du har et timeglass med jevnt kroppsfett, velger du rask gange, jogging eller elliptiske øvelser.
Trinn 3
Eiere av "pære" -figuren bør laste ned underliv og armer, så øvelser fra taibo og kroppsballett passer for dem.
Trinn 4
Etter å ha varmet opp kroppen din med aerobic, begynn å gjøre øvelser for å redusere magefett. De bør gjøres 20 ganger i 3-4 tilnærminger.
Trinn 5
Direkte vridning. Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd, føttene hviler på gulvet, armene bak hodet. Trekk i magen og bruk magemusklene til å løfte overkroppen til knærne. Senk til startposisjon.
Trinn 6
Omvendt vridning. Startposisjonen er den samme. Trekk bena bøyd i knærne til magen. Gå tilbake til startposisjon.
Trinn 7
Kroppen vipper til sidene. Stående, rett bak, armene utstrakt til sidene. Vi vipper kroppen vekselvis mot venstre og høyre side, og belaster de skrå magemusklene.
Trinn 8
For å oppnå et positivt resultat, må du utføre øvelsene med maksimal spenning slik at magemuskulaturen er sliten på 15. repetisjon. Hvis magemuskelen din allerede er trent, for å øke belastningen, kan du hente manualer i den første øvelsen og legge vekter på beina i den andre. Den tredje øvelsen skal gjøres uten vekter, men i et raskere tempo.
Trinn 9
For å fjerne subkutant fett fra magen, må du sørge for god blodstrøm til dette området. Derfor, etter trening, er det nyttig å gni underlivet med en massasjevott dyppet vekselvis i varmt og kaldt vann. Egnet for å slanke magen og hydromassasje (Charcot-dusj), som også aktiverer eliminering av giftstoffer fra kroppen. Det vil ikke være overflødig å massere underlivet med en anti-cellulittkrem etter trening.
