De mest problematiske områdene av kroppen for en kvinne er baken og lårene. Dette er fordi muskelvev på slike steder praktisk talt ikke er involvert i det daglige. Dette problemet blir veldig merkbart nærmere sommersesongen, når tiden for ferier kommer. Kvinner som prøver på en ny badedrakt, favorittskjørt eller kveldskjole, er fortsatt misfornøyde med problemet med hofter og rumpe. Og for å returnere vakre former som lar deg ta på deg favorittantrekkene dine uten en skygge av forlegenhet, må du jobbe hardt. Det er flere anbefalte øvelser for å gjenopprette formen på baken og bena.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hovedøvelsene for å styrke baken er knebøy. For å gjøre dette må du stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene bak hodet, sette deg ned uten å løfte hælene fra gulvet. Du trenger ikke å hakke for lavt. Husk å opprettholde din holdning mens du gjør dette. Du kan komplisere øvelsen litt for bedre effekt. For å gjøre dette må du ta manualene i hendene, plassere dem på sidene og sitte på huk.
Steg 2
Neste øvelse vil være lunges. For å gjøre dette, stå oppreist, rette skuldrene, legg hendene på beltet eller langs kroppen din med manualer. Venstre eller høyre ben må plasseres slik at det er bøyd i kneet i rett vinkel, det vil si 90 grader. Det andre beinet skal være i ryggen slik at det nesten berører gulvet. Etter det må du gå tilbake til startposisjonen og fortsette øvelsene med det andre benet.
Trinn 3
Deretter må du ligge på gulvet og bøye knærne, rette armene langs kroppen. Videre er det bare hender, skulderblad, hode og føtter som skal berøre gulvet. Flere ganger i denne stillingen, løft og senk korsryggen uten å berøre gulvet med baken.
Trinn 4
En annen flott øvelse som vil hjelpe deg med å styrke hoftene og baken så raskt som mulig. Du må komme på kne og albuer bøyd i rett vinkel. Løft deretter det ene benet opp uten å bøye kneet, pass på at låret er parallelt med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen, uten å berøre gulvet med kneet, og fortsett øvelsen på beinhevingen. Etter det, bytt bena på steder, og fortsett øvelsen.
Trinn 5
Svinging av beina vil bidra til å styrke lårmusklene. For å gjøre dette må du stå foran en stol, sette føttene sammen, legge hendene på baksiden av en nærliggende stol. Løft høyre ben til høyre og senk det, og gjenta slike svinger flere ganger. Gjør den samme øvelsen, bare med venstre ben, og sving den mot venstre.
Trinn 6
Vel, hvis du begynte å styrke baken og hoftene, må du følgelig ikke se bort fra kalvene. Du må styrke dem slik: stå foran en stol, eller bare stikke til hendene for ikke å falle, stige på tærne, og senk deg selv på hælene. Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen.
