Med sommersesongen begynner alle jenter å flittig besøke treningssentre og treningsklubber for å bringe kroppene sine tilbake til det normale på kort tid. Men det er spesielt problematiske områder som krever konstant oppmerksomhet - baken.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å holde baken i form, er det nok å regelmessig utføre følgende øvelser: Du må stå rett, spre knærne litt og vri sokkene innover. Du kan holde på en stol med hendene. Når du inhalerer, trekker du musklene i baken samtidig, trekker i magen og sakte forlenger venstre ben tilbake. Hold deg i denne stillingen, tell til ti, pust ut, ta sakte venstre ben tilbake. Gjenta nå denne øvelsen for høyre ben. Utfør øvelsen minst 10 ganger for hvert ben, og husk å veksle mellom dem. Denne øvelsen vil ikke bare gi musklene i baken normal, men også avlaste deg for cellulitter.
Steg 2
Ta en utgangsposisjon: stå rett, legg hendene langs hoftene, legg føttene sammen. Begynn å jogge på plass, beveg armene som du ville gjort under et vanlig løp. Prøv å nå baken din med hælene. Mens du gjør denne øvelsen, kan du telle til femti, så kan du ta en pause. Denne øvelsen vil forbedre formen på baken.
Trinn 3
Med en pute på gulvet, ligg på magen med de utstrakte armene foran deg. Når du puster ut, ta armene tilbake og ta på baken din med knyttneve. Gjenta øvelsen 20-25 ganger. Med denne øvelsen vil du ikke bare styrke baken, men også tone muskler i rygg og nakke.
Trinn 4
Du må sitte på gulvet og krysse beina, legge hendene på knærne. Bøy nå litt til venstre og høyre, og overfør vekselvis kroppsvekten til venstre og høyre rumpe. Mens du gjør denne øvelsen, må du holde ryggen rett, puste jevn og dyp.
Trinn 5
Du må sitte på gulvet og spre beina litt til sidene. Legg hendene i en "lås" bak på hodet. Hold ryggen rett, og begynn nå å gå med baken. Beveg høyre ben, deretter venstre ben vekselvis. Etter litt "fremover", gå tilbake. Start sakte, så litt raskere. Ved å gjøre denne øvelsen regelmessig, masserer du baken effektivt.
