Ubalansen mellom en oppblåst torso og svake ben forråder øyeblikkelig en uerfaren kroppsbygger. Selvfølgelig ser skuldre, armer og bryst spektakulære ut i både en T-skjorte og en stram turtleneck. Og bena … De kan dekkes med baggy jeans, spesielt siden en slik modell nå er på moten. Men høytidelig tilgang til stranden må utsettes for ikke å forårsake latter fra andre. Heldigvis er lårmusklene de lettest trente musklene i kroppen din.
Det er nødvendig
- - vektstang
- - høyt protein diett.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kom nær vektstangen på gulvet. Sett deg ned med knærne som berører baren. Ta tak i stangen med et bredt grep, bukk korsryggen, spre skulderbladene og rett ut armene. Rett bena og kroppen med en kraftig bevegelse og trekk på skuldrene. Stangen skal bevege seg veldig nær kroppen. Når prosjektilet stiger med treghet til brystnivå, sett deg ned under stangen, ta albuene fremover og legg vektstangen forsiktig på skuldrene. Senk vektstangen til gulvet og gjenta.
Steg 2
Plasser vektstangen på de fremre deltoidmusklene. Stå rett med føttene litt bredere enn skuldrene. Hold stangen med et rett grep litt bredere enn skuldrene. Du kan ta tak i stangen med et kryssgrep hvis det er mer behagelig for deg. Når du beveger bekkenet tilbake, bøy knærne og senk deg ned i en dyp knebøy slik at hofteleddene faller under knærne. Gå tilbake til stativ og gjenta.
Trinn 3
Plasser vektstangen på ryggen. Legg føttene i hoftebredde fra hverandre, bøy dem litt på knærne og rett dem ut. Ta et bredt skritt tilbake mens du bøyer begge bena, men overfør vekten din først og fremst til benet foran. Gå tilbake til startposisjon, gjenta utfallet på det andre benet. Gjør riktig antall sett for hvert ben.
Trinn 4
Ta tak i stangen med et bredt grep og skyv stangen over hodet. Rett albuene helt og fest prosjektilet rett over hodet. Prøv å ikke bøye armene fremover og senk deg ned i et dypt knebøy. Gå tilbake til stativ og gjenta.
Trinn 5
Senk vektstangen til gulvet, legg skinnene nær stangen og knebøy ned, litt bøyende i korsryggen. Ta stangen med et rett grep litt bredere enn skuldrene. Skyv av med føttene og løft stangen av gulvet. Når stangen er nesten i vater med knærne, begynn å utvide kroppen og rett den helt ut. Uten å miste kontakten med baren, gå tilbake til knebøyen og gjenta.
Trinn 6
Arbeid tungt til middels vekt. Lårmusklene er hovedsakelig sammensatt av raske muskelfibre og er best egnet for høyintensitet med korte belastninger. Det er bedre å gjøre tre til fem reps med den maksimale vekten du har råd til enn å hakke i en halv time med en lett en.
Trinn 7
Øk magert protein i kostholdet ditt. Musklene dine trenger protein for å vokse. Sørg for å konsumere lett fordøyelige proteiner umiddelbart etter trening. De vil bli brukt til å bygge dine sterke muskler. En servering med is eller et glass naturlig yoghurt er ideell.
