God strekk gir kroppen et elegant utseende og reduserer risikoen for skader. Nesten alle kan oppnå imponerende resultater hvis de trener daglig.
Et sett med øvelser for å strekke bena. Gjenta hver øvelse 7-10 ganger, dvelende på det ekstreme punktet i 20-30 sekunder. Først må du stå med beina så brede som mulig. I dette tilfellet skal føttene være vinkelrett på skulderlinjen. Gjør knebøyene på følgende måte. Senk bekkenet ned, dvel og stige. Over tid vil sener og ledd utvikle seg og la bena utvides. For det andre: legg ett ben frem, det andre - tilbake. Knebøy i denne posisjonen, og prøv å få bakbenet så langt som mulig. For det tredje: legg føttene fra hverandre på skulderbredden. Bøy dem på knærne, ta dem sammen på plass, og fordel dem deretter.
Bevegelige ledd og fleksible muskler i bekkenområdet er en utmerket forebygging av gynekologiske sykdommer.
Fjerde: legg føttene ved siden av hverandre, bøy knærne. Beveg knærne i forskjellige retninger. Femte: bøy ett ben ved kneet og strekk mot ansiktet. Ryggen forblir rett. Hjelp deg selv med hendene. Gjenta med det andre benet. Sjette: løft benet fra bakken og roter foten i forskjellige retninger. Bytt ben. Syvende: ta tak i benet bøyd ved kneet og trekk det til brystet. Åttende: sving rette ben til sidene, frem og tilbake. Et ideelt resultat å streve etter - benet berører skulderen når du løfter sideveis og hodet når du svinger deg fremover. Niende: bøye seg fremover mens du sitter. Forsøk å ligge med kroppen din på utstrakte ben, dvele i et halvt minutt.
Du kan se de betydelige resultatene av arbeidet ditt etter 1-1,5 måneders vanlige klasser. For ikke å bli skadet, begynn å utføre vanskelige øvelser sist når musklene allerede er oppvarmet.
Et sett med øvelser for å strekke ryggraden. Først: lag en sirkelbevegelse med bekkenet. Amplituden er så bred som mulig. Gjør 10 bevegelser i hver retning. For det andre: vipp kroppen din til sidene, frem og tilbake. 10 ganger for hver retning. For det tredje: strekk deg med hendene til bakken. Ikke bøy knærne. Målet er å berøre gulvet med håndflatene. Hold på sluttpunktet i et halvt minutt. Fjerde: vipp bakover og ta tak i hælene med hendene. Når strekningen forbedres, kan du prøve å berøre hodet med føttene og deretter trykke ryggen helt mot dem. Femte: bro fra utsatt stilling. Prøv å komme deg så høyt som mulig over gulvet. Lær å gjøre broen fra stående stilling bare med belay.
Strekking er tilrådelig før hver alvorlig fysisk aktivitet. Dette vil redusere risikoen for skade.
Sjette: ligg på gulvet, løft de rette bena og kast dem bak hodet. Knærne skal til slutt berøre hodet. Hjelp deg selv med hendene om nødvendig. Hold i ekstrem stilling i noen sekunder. Syvende: ligg på magen og stige fra denne posisjonen på rette armer. Se deg rundt til høyre og deretter til venstre. Jo bedre strekk, jo nærmere kan du bøye deg tilbake til beina. Samtidig forblir beina urørlige. Gjenta denne bevegelsen 5 ganger. Åttende: ligg på gulvet. Hender bak hodet, løft beina og hodet samtidig. Prøv å bringe dem så nært som mulig. Hvis det er for tungt, ta tak i anklene med hendene. Gjenta 5 ganger.
Et sett med øvelser for å strekke skulderleddene. Først: sving med rette armer i et bredt spekter. Gjør 10 sirkler i hver retning. For det andre: løft den ene hånden, og med den andre skyv den bak hodet under albuen. Hold i ekstrem stilling i 20 sekunder. For det tredje: strekk den ene armen foran deg, og trykk den mot brystet med den andre. Den utstrakte armen forblir rett til enhver tid. Hold i 20 sekunder. Fjerde: knytt hendene bak ryggen og rykk oppover 10 ganger. Gjenta så denne bevegelsen med kroppen vippet.
