På den siste fasen av forberedelsene til sesongen står kroppsbyggere overfor oppgaven med å kvitte seg med overflødig vann i hoftemuskulaturen, og derved gi dem lettelse. Men ikke bare de kan ha et slikt mål. Noen kvinner klager ofte på store hofter. I alle fall vil teknologien for å løse dette problemet være omtrent den samme.
Det er nødvendig
- - sportsuniformer;
- - joggesko.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kjør små langrennsløp om morgenen. Denne typen kondisjonstrening påvirker jevnt alle muskelgrupper, spesielt bena. Start med små løpeturer på 15 minutter og gradvis arbeid deg oppover langrennsfarten. Dermed vil du tørke hoftedelen av beina.
Steg 2
Gjør barbell squats. Hvis trening for masse og styrke innebærer å jobbe med mye vekt og flere repetisjoner, må du redusere belastningen for å kvitte deg med overflødig vann. Ta på vektstangen ca 70% av maks vekt og gjør knebøyet 10 ganger og 4 sett. Dette vil bidra til å starte tørkeprosessen for lårene.
Trinn 3
Gjør beinhevinger på en spesiell maskin. Gjør denne øvelsen rett etter vektstangen. Det retter seg mot lårmusklene mer spesifikt. Ordningen forblir den samme: mindre vekt og gjennomsnittlig antall repetisjoner. Hvil mellom settene i 1-1,5 minutter. På denne måten kan du forbrenne flere kalorier.
Trinn 4
Avslutt hver treningsøkt med en god nedkjøling. Husk å strekke bena, armene og ryggen godt. Gjør svinger, bøyer, deler, halvdeler. Alt dette vil forberede musklene for den påfølgende belastningen og beskytte dem mot skade.
Trinn 5
Spis mer naturlig mat og mindre protein. Når man går opp i vekt, bruker idrettsutøvere ca 3 g protein per 1 kg personlig vekt per dag. Reduser denne mengden til 1 g. Sammen med dette, legg til mer fisk, grønnsaker og fruktsalater, fiber og frokostblandinger i dietten. Spis mindre frokostblandinger, kokt kjøtt og belgfrukter.
Trinn 6
Reduser fuktighetsinntaket. Vanligvis trenger en idrettsutøver å drikke minst 1,5-2 liter rent vann per dag. Trekk derfor 500 ml fra din personlige norm og bruk nøyaktig denne mengden. Overflødig fuktighet kan føre til fettfeller i lårene.
Trinn 7
Gå til badstuen og bassenget en gang på slutten av uken. Vannbehandlinger er også gode for å hjelpe til med å løse problemet med store hofter. I dampbadet kan du gå ned ca 1-2 kg, og deretter ta en god svømmetur i bassenget for å komme deg i muskler. Dette vil være et godt tillegg til opplæringsprosessen.
