Mange idrettsutøvere har kommet over et slikt konsept som overtrening. Denne tilstanden er preget av en reduksjon i arbeidskapasitet, styrkeindikatorer, generell velvære og ulike svikt i sentralnervesystemet. Det er visse måter å behandle og forhindre denne lidelsen på.
Hvordan identifisere
Tilstanden for overtrening bestemmes av styrkeindikatorer. Det vil si at hvis antall repetisjoner eller arbeidsvekter har sunket med 15-20%, nærmer seg overbelastningen. En nedsettelse på over 20% indikerer at kroppen allerede er i denne tilstanden.
Hvis belastningen på musklene ikke var optimal etter trening, men overskredet, vil pulsen øke innen en dag eller mer etter trening. Dette skjer fordi kroppen frigjør en enorm mengde stresshormoner som fremkaller økt hjertefrekvens.
Overtrening kan komme fra mikrotrauma, muskelskader. Muskelvev har ikke tid til å komme seg, antall skadede vev overstiger antall legede. Dette manifesteres av ømhet i musklene du har trent i lang tid, men de har fortsatt ikke kommet seg. Dette er et sikkert tegn for å ta en pause.
I forhold til nervesystemet kan det oppstå ekstra nevroser som er uvanlige for deg. Følelsesmessige forstyrrelser, irritabilitet, redusert libido, som du ikke opplever i hverdagen. Alt dette er et av signalene om overbelastning av sentralnervesystemet på grunn av overflod av treningsvolum.
Behandling og restitusjon
Først og fremst må du utsette alt og øke antall timer med søvn til 9-10 i flere dager. Søvn er den viktigste faktoren i utvinning i menneskekroppen. Det anbefales å gi opp fysisk aktivitet i restitusjonsperioden.
Du kan også bevisst senke vektstangen for å gi kroppen litt hvile. Når det gjelder trening, ta to skritt tilbake i et par uker, og deretter, etter bedring, bare gradvis gå oppover. Dette vil tillate deg å komme ut av en tilstand av overtrening uten å miste styrkeresultater. Dermed vil du laste ut sentralnervesystemet, det trenger ikke å aktivere så mange ressurser som på ekstreme skalaer.
Når det gjelder ernæring, bør du ha nok aminosyrer i kostholdet ditt. Protein fra matvarer kan være gunstig i denne perioden. C-vitamin har en positiv effekt på å redusere stresshormoner, inkludert kortisol.
Bare dine egne observasjoner av kroppen kan bestemme gjenopprettingstiden. For noen vil ikke to uker være nok, for noen vil det være nok et par dager. Faktisk trente mange av vektløfterne på den gamle skolen med høy intensitet, med mye trening nesten hver dag. De hadde vanligvis ikke den såkalte tilstanden med overtrening. Observer søvn, kosthold, lytt til din egen kroppstilstand, og med stor sannsynlighet vil du ikke bli overbelastet!
