Å være overvektig ser uestetisk ut. Du kan bli kvitt overflødige avleiringer i lår og rumpe ved å utføre et sett med spesielle øvelser. Regelmessig trening hjelper deg med å få en flott figur og lar deg bruke stramme klær.
Bruksanvisning
Trinn 1
Knebøy har god effekt på å slanke baken. Stå rett med beina litt bredere enn skuldrene, plasser føttene parallelt med hverandre og knebøy. I prosessen med huk skal lår og underben danne en rett vinkel. Gjør øvelsen sakte, og prøv å holde ryggen så rett som mulig. Gjør 30 knebøy.
Steg 2
Ben svinger vil hjelpe deg å miste vekt i hoftene. Stå bak stolen og legg hendene på stolen. Sving deg til siden og prøver å løfte beinet ditt så høyt som mulig. Bytt ben etter 30 reps. For å øke belastningen, utfør svinger mens du står på tærne.
Trinn 3
Vend sidelengs til stolen, hvil på baksiden av stolen med den ene hånden, og legg den andre på beltet. Sving opp ned med benet lenger fra stolen. Forsikre deg om at ryggen din holder seg jevn mens du løfter benet. Fullfør 30 svinger med hvert ben.
Trinn 4
Gå på knærne, med hendene som hviler på gulvet slik at armene og hoftene er parallelle med hverandre og danner en rett vinkel med kroppen. Løft høyre ben bøyd i kneet opp slik at låret er på linje med ryggen. Utfør fjærende spark oppover. Gjør 50 reps og bytt ben.
Trinn 5
Startposisjonen er den samme som i forrige trinn. Trekk høyre kne mot brystet, og ta deretter beinet opp og opp mens du retter det ut. Forsikre deg om at ryggen ikke bøyes i korsryggen. Gjør 30 sett for hvert ben.
Trinn 6
Legg deg på siden og len deg på venstre hånd. Venstre ben skal være rett, høyre ben skal være litt bøyd i kneet. Løft det bøyde benet opp. For å forbedre effekten av denne øvelsen på baken og hoftene, mens du senker benet, ikke legg den ned, men hold den i vekt. Utfør 30 heiser og bytt ben.
