Prosessen med å gå ned i vekt vil gå mye raskere hvis du legger til fysisk aktivitet i riktig ernæring. Du bør imidlertid ta hensyn til noen av nyansene knyttet til trening.
Når skal jeg spise: etter eller før?
En økning i fysisk aktivitet fører uunngåelig til økt appetitt, og dette er ganske normalt, fordi kroppen begynner å bruke energi aktivt. Men her oppstår et problem: hvis du i løpet av å spise får du mer kalorier enn forbrukt, vil ikke vekten reduseres. Veien ut av denne situasjonen er som følger - begynn å trene 1, 5-2 timer etter å ha spist, men før den perioden følelsen av sult blir sterk.
Etter treningen kan du nyte en lett matbit, for eksempel et glass yoghurt. Etter en halvtime kan du i tillegg spise en frukt. Dermed vil du ikke føre deg til sulten kolikk og forbrenne kalorier. Forresten, etter en treningsøkt, blir stoffskiftet mer intens i flere timer.
Når skal jeg trene: morgen eller kveld?
Trener om morgenen. Så du vil ikke bare sette i stand muskeltonus, men også "starte" stoffskiftet og forbrenne flere kalorier gjennom dagen. Forresten, utendørsaktiviteter er mer produktive i denne forbindelse.
Hvordan trene: sett eller i en sirkel?
Ofte indikerer beskrivelsen av øvelsene hvor mange tilnærminger som må utføres når du utfører dem. For eksempel gjør du øvelsen 15 ganger, hviler i et minutt og gjentar fra begynnelsen. Imidlertid er denne teknikken mer egnet for de som allerede har en god atletisk form og nå prøver å opprettholde den. For eierne av så langt fantastiske former er trening "i en sirkel" mer passende, det vil si at du først utfører alle øvelsene i programmet etter hverandre i en tilnærming for hver, og deretter starter den andre sirkelen igjen fra første øvelse. For vekttap er et slikt system mer effektivt.
Jo flere repetisjoner, jo bedre?
Det viser seg at denne regelen ikke fungerer for alle øvelser. For for eksempel for magemusklene vil bare de første 15-20 repetisjonene være effektive, så bør du endre øvelsen, eller legge til vekter eller fitball - med den blir treningen vanskeligere.
Vekten er borte - skal du kutte ned på treningsøktene dine?
Så du har endelig gått ned i vekt. Hva med trening nå? Er det mulig å redusere intensiteten? Bedre ikke, tvert imot, du kan til og med øke den, men samtidig redusere treningsvarigheten. Det er imidlertid best om økten er minst 30 minutter. Når du gjør det, ikke glem å overvåke kostholdet ditt.
