For å rette opp et problemområde, må du gå ned i vekt i alle deler av kroppen gradvis. Dette er et faktum eksperter har snakket om lenge. Men noen ganger hender det at det totale vekttapet skjer jevnt, i godt tempo, og for eksempel armene forblir fulle. Dette er trekkene ved figuren til et eget individ. Derfor, for å rette opp problemområdet, må du utføre spesielle øvelser.
Før du fortsetter med øvelser for vekttap på hendene, må du lage en inventar. Det vil være lite av det: manualer, uten hvilke det er rett og slett umulig å fikse problemområdet, og en sklisikker matte.
Jenter anbefales å kjøpe manualer som ikke veier mer enn 3 kg. For damer med stor overvekt kan du kjøpe litt tyngre inventar - 3, 5-4 kg, men ikke mer.
Den første øvelsen som skal inkluderes i komplekset til de som vil gå ned i vekt i armene, løfter ved siden av en stol. Startposisjon - huk ved siden av en ikke veldig myk sofa eller stol. Samtidig skal ryggen nesten berøre støtten. Armene trekkes tilbake og hviler på setet. Nå må du reise deg på hendene. Beveg deg som om du vil sitte på en stol eller sofa. Du trenger ikke å sette deg ned. Det er nødvendig å senke sakte ned og ta utgangsposisjonen. Når du utfører øvelsen, må du sørge for at kroppen er vinkelrett på gulvet.
Nybegynnere anbefales å gjøre 10-15 repetisjoner. Når fysisk styrke utvikler seg, øk antall repetisjoner opptil 50 ganger.
Det er nødvendig å starte fysisk aktivitet med oppvarming. Dette vil varme opp kroppen og forberede musklene for arbeid.
Neste øvelse er "broen". Hender, som i forrige øvelse, hviler på en stol eller sofa, men kroppen må flyttes bort. Nå må du heve deg på hendene slik at kroppen er parallell med gulvet. Øvelsen utføres i 3 sett, hver for 5 repetisjoner.
En annen effektiv øvelse er trekanten. Startposisjon - sitter på gulvet. Armene er satt tilbake, bena er bøyd i knærne. Føttene og håndflatene hviler på gulvet. Under øvelsen løftes baken opp fra gulvet. I dette tilfellet må du prøve slik at kroppen på det høyeste punktet ser ut som en rett linje. Gapet mellom torso, armer og gulv skal ligne en trekant. Først anbefales det å gjøre øvelsen 15-20 ganger.
En så kjent øvelse som push-ups fra veggen vil også gi en god effekt. Startposisjonen er stående, avstanden fra veggen skal være ca 70 cm. Nå må du legge hendene på støtten, mens lemmene er på brystnivået. Bøy deretter albuene sakte, og prøv å berøre veggen med brystet. Gjør 30-40 repetisjoner. Etter en ukes trening kan antall repetisjoner startes å øke til tallet når 80.
Etter å ha fullført ovennevnte øvelser, anbefales det å gå videre til trening med manualer.
Den første øvelsen er stående krøller. For å utføre må du stå rett, press albuene tett til sidene. Palmer med inventar må holdes slik at de ser opp. Nå må du løfte hendene mot skuldrene. Under øvelsen forblir albuene urørlige. Det anbefales å gjøre 25-30 reps.
Deretter må du sitte på huk, ta manualer i hendene. I dette tilfellet skal pressen trekkes tilbake, og underarmene skal presses godt mot kroppen. Da er det nødvendig å sakte bøye lemmer ved albuene. Når håndflatene dine berører skuldrene dine, bør du senke armene til den opprinnelige posisjonen. Gjør 20 reps.
For å utføre følgende øvelser, i tillegg til manualer, trenger du et teppe. Startposisjon - liggende på ryggen, armene med manualer rett over hodet. Det er nødvendig å vekselvis løfte hendene slik at de tar en posisjon vinkelrett på gulvet. Gjenta øvelsen 15-20 ganger for hvert lem.
Neste øvelse er Plank. Det første trinnet er å ta utgangsposisjonen. Sett deg på matten som om du skal gjøre push-ups. Den eneste forskjellen er at det er nødvendig å fokusere på underarmene, mens tærne på føttene hviler på gulvet. Løft deretter kroppen din slik at den danner en rett linje fra krone til hæl. Hold i 10-20 sekunder på toppunktet, gå ned. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Ovennevnte sett med øvelser anbefales å gjøre annenhver dag. Med denne tilnærmingen vil det første resultatet bli lagt merke til innen 14 dager. I fremtiden, slik at musklene ikke blir vant til belastningen, og armene fortsetter å gå ned i vekt, er det nødvendig å legge til nye øvelser eller forbedre gamle. Øk for eksempel antall repetisjoner.
