Du må opprettholde utmerket fysisk form uavhengig av årstid. Hvis du er vant til å løpe i frisk luft, bør du ikke endre rutinen når vinteren begynner. Frost kan bare gjøre noen justeringer, du må ta vare på klærne dine og ikke glemme riktig pust.
Om vinteren kan løpere komme i veien for glatte overflater og frysende temperaturer ute. Men alt dette vil ikke være til hinder hvis du lærer deg noen regler for valg av utstyr og joggetid før du begynner å løpe om vinteren på gaten. Overholdelse av dem vil bidra til å unngå skader, hypotermi og gjøre vintertreningen mer behagelig.
Vinterfotbeskyttelse
Å beskytte føttene dine for å løpe om vinteren er en topprioritet. Derfor er den første påminnelsen riktig valg av sokker. Selv om skoene dine svikter deg, kan sokker på føttene av høy kvalitet redde deg. Sokker bør velges slik at foten er behagelig, ikke trangt eller altfor løs.
Bomulls- eller syntetisk paret du løp om sommeren, vil ikke fungere i kulde. Det varmes selvfølgelig ikke, dessuten er slike sokker for tynne og foten vil dingle i joggesko. Terry-modeller av sokker er for tykke, foten, tvert imot, passer kanskje ikke inn i skoene, eller den blir veldig trangt, og da fryser den.
Det er optimalt for jogging om vinteren å kjøpe et spesielt ullpar eller termosokker. Ull varmer godt og holder føttene varme, selv om det kommer litt snø i skoene og smelter. Et ekstra, mer budsjettalternativ er å kjøpe syntetiske sokker. De takler godt med overflødig fuktighet. Og bomullsparet må kategorisk forlates.
De riktige skoene for løping om vinteren
I tørt vintervær kan til og med sommersneakers brukes med de rette sokkene. Du kan imidlertid bare løpe i snøen på korte treningsøkter i slike sko. For lange løp om vinteren, spesielt hvis de er planlagt i en skog eller park, bør du kjøpe en vinterversjon av joggeskoene.
Vanligvis slippes disse modellene høyere for å unngå at snø kommer inn. Kontroller at skoen er utstyrt med en spesiell sklisikker såle. Dette sparer deg ikke for hardpakkete isspor, men det vil hjelpe deg å være mer stabil når du løper.
En annen ønskelig kvalitet for en vinterløpesko er vanntett. For eksempel har sko med Gore-Tex belegg det. Hvis det er kontinuerlig is på gaten, vil spesielle løpekatter komme til unnsetning. Hvis du legger dem på joggeskoene dine før du forlater huset, kan du unngå skader og trene relativt komfortabelt i frisk luft.
Nederste lag med klær
Den andre påminnelsen om vinterløpende utstyr er lagdeling av klær. Faktum er at løping om vinteren alltid trener i to temperatursoner. I begynnelsen av løpeturen, mens musklene ennå ikke er oppvarmet, føler kroppen den virkelige temperaturen i miljøet, det vil si at det er kaldt. Men etter 10-15 minutter fra starten av løpeturen blir det varmt. Overholdelse av prinsippet om lagdeling i vinterklær gjør at du raskt kan ta av deg yttertøyet når det blir veldig varmt, og som et resultat blir du ikke forkjølet.
Det anbefales å bruke spesielle termiske undertøy med lange ermer laget av varmebestandige stoffer. De lar huden puste og fjerne overflødig fuktighet.
Løper du stort sett korte, høyintensive løp om vinteren, kan du bruke langermede trøyer eller T-skjorter i bomull. Hvis du svetter tungt, blir disse klærne våte og tørker ikke godt. Så dette alternativet er greit, forutsatt at det øverste laget på en pålitelig måte beskytter deg mot vind og kulde, og selve treningen er kort. Ellers er det stor risiko for å bli forkjølet.
Topplag med klær
Det ytre laget av klær avhenger av den spesifikke temperaturen utenfor. Hvis det er sol og temperaturen er –1 ° C, er det beste valget en termisk jakke med lange ermer og en lett sportsjakke på toppen. Hvis frosten er under -10 ° C, må du ha en varmere løpejakke. Ved kuldegrader bruker løpere ofte en tynn ullgenser på toppen.
For å holde underkroppen varm, anbefales det å kjøpe termisk undertøy. Den kan brukes med spesielle tynne bukser for vinterløp merket "thermo".
Hvis du ikke liker å løpe i trange bukser, kan du velge en modell for vinter laget av fleece; varme tights eller termisk undertøy brukes under slike bukser. Det anbefales at fleecebuksene har et elastisk bånd eller mansjetter nederst slik at kald luft ikke kommer inn.
Vinterjoggingstilbehør
I kaldt vær kan du ikke løpe uten hatt, hodebånd eller i ekstreme tilfeller isolerte hodetelefoner. En god fleecehatt eller fleecehodebånd vil gjøre hele vinteren.
Hansker er også nødvendig i kaldt vær. Det blir kaldt uten dem, fordi fingrene, som ører, blir varme i siste øyeblikk. Du kan, hvis du ønsker det, velge votter eller votter - hansker uten fingerrom.
Om vinteren vil solbriller beskytte øynene dine ikke bare mot den blendende solen og snøen, men også mot den kalde vinden som får øynene til å renne.
Ikke glem den oljete nærende kremen, den skal påføres utsatt hud noen timer før du jogger. Dette vil beskytte huden din mot frost og vind.
Andre ting å huske på for et behagelig vinterløp
I kaldt vær, når du jogger, må du trekke pusten samtidig gjennom munnen og nesen, mens tuppen av tungen må festes til ganen. I dette tilfellet vil kald luft ikke komme inn i en tett strøm og ikke avkjøle lungene.
Planlegg løpene dine om vinteren slik at de slutter før skumring. Hvis det lange dagsløpet ditt kan bli et kveldsløp, ta med deg ekstra varme klær for å unngå hypotermi og frostskader. Som praksis viser, blir de begge ofte observert hos løpere om vinteren om kvelden og om natten.
Derfor er det sterkt tilrådelig at løpetreningene dine i den froste luften faller om dagen. Klær og fottøy som er riktig valgt for været, vil tillate deg å ikke bli forkjølet og gjennomføre en treningsøkt av høy kvalitet, vil bidra til å herde og styrke kroppen.
Og selvfølgelig, når du jogger om vinteren, må du nøye se på trinnene dine. Hvis det er tung snø under føttene eller en vegg, øker risikoen for skader betydelig, og gleden av å trene går tapt. I dette tilfellet er det fornuftig å flytte treningen til en tredemølle.
