Aldring skjer av mange grunner. En av de ledende faktorene er akkumulering av for mange metabolske biprodukter inne i cellene. Med alderen reduseres evnen til å fjerne dem. Du kan hjelpe denne prosessen ved å gjøre spesiell gymnastikk mot aldring.
Start med å strekke. Ta deretter 12 rolige hopp for å strekke den nedre halvdelen av kroppen. Hvis du kan, gjør du 12 gulvruller for å vekke overkroppen. Hvis ikke, legg deg på ryggen og løft armer og ben. Begynn å riste på lemmer, mens de skal være helt avslappede. Gjør dette i omtrent 10 sekunder. Deretter står du opp og begynner å gjøre øvelser som vil stimulere kroppens store lymfeknuter.
Operasjonsprinsippet til dette komplekset er basert på aktivering av blod og lymfestrømmer.
Gjør hodebøyninger: fremover - bakover, venstre og høyre, 10 ganger i hver retning. Den neste bevegelsen er å sakte løfte og senke armene, 12 ganger. Løft deretter armene over sidene, også 12 ganger. Sving benet ditt frem og tilbake for å stimulere lymfeknuter i inguinalen. Benet skal ikke være rett, det kan bøye seg. Men den du står på skal holdes rett. Gjenta med hvert ben 12 ganger. Deretter gjør du sidespark med beina, også 12 for hver. For å gjøre dette, legg hendene til siden, strekk kneet til tilsvarende hånd.
For neste øvelse, sett deg på gulvet, pakk hendene dine rundt knærne, og rund ryggen. Rull på ryggen 12 ganger. Stå opp og begynn å klappe håndflatene over kroppen og passere over hele overflaten. Når du er ferdig, pust dypt inn og ut. Knebøy, vik hendene dine rundt knærne. Pust og pust 12 dypt aktivt ved hjelp av membranen. Neste øvelse: ligg på ryggen, løft armene og bena opp. Sykle med alle lemmer i 20 sekunder. Stå opp, legg hendene på beltet og bøy deg sakte. Vent i 10 sekunder, bøy deg deretter til bena og legg armene rundt dem, hvil litt. Gjenta 5-6 ganger til.
Neste øvelse: ligg på gulvet og lag en "bro", hold i 10 sekunder. Gå deretter ned på gulvet og ta knærne mot brystet, "gruppe". Legg deg ned slik i 10 sekunder. Alterner disse stillingene 8 ganger. Gjør nå en foryngende pusteøvelse. Stå opp, pust dypt inn, og press ut magemusklene så mye som mulig. Mens du puster ut, klemmer du magen kraftig. Gjenta 12 ganger.
Gjør anti-aging ryggradsøvelser. Sett deg med baken på hælene. Legg hendene på knærne. Bøy ryggen mens du inhalerer, rund ryggen mens du puster ut. Hodet beveger seg ikke. Denne bevegelsen kan gjøres aktivt. Fortsett i 1-5 minutter. Mot slutten av øvelsen varmer kroppen opp. Stopp, lag 3 dype innganger, hold pusten i 4 i 10 sekunder, og prøv å ikke anstrenge musklene. Legg deg på ryggen, trekk knærne mot brystet. Når du inhalerer, strekker du de rette bena i en vinkel på ca 45 grader, og sprer armene ut til sidene. Når du puster ut, samles du tilbake i "grupperingen". Bevegelsene er aktive, nakken bøyer seg ikke. Gjør 1 min.
Anti-aldring gymnastikk er ment å gjøres daglig. Det er bedre å gjøre det etter søvn for å aktivere alle prosesser i kroppen og få et løft av energi.
Ro deg pusten. Sett deg tverrbein og legg hendene på skuldrene. Strekk venstre albue til høyre kne, og på dette tidspunktet ta høyre hånd tilbake og berøre gulvet. Gjenta med den andre hånden. Treningstid - 1 min. Fortsett å sitte i tyrkisk stil, løft armene og strekk deg i et minutt. Foryngende gymnastikk er over.
