Moderne kvinner legger spesiell vekt på hofter og underliv, og prøver å holde dem i perfekt form og reduserer volumet etter behov. Hvis du er misfornøyd med de smale hoftene og ikke vet hvordan du best skal håndtere dem, kan du begynne å anstrenge dem kraftig. Da vil muskelmassen øke, og på grunn av dette vil hoftene bli bredere. I tillegg vil du forbedre tilstanden din og også stramme magen. Gjør følgende øvelser for å styrke hoftene og gjøre dem bredere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sving benet ditt. Stå i nærheten av stolen, vri til baksiden av stolen med venstre side. Deretter tar du tak i den med venstre hånd for å lette øvelsen først. Utfør sterke svinger fremover, opp og til venstre med høyre fot. Plasser sokken på setet. Gjenta denne øvelsen 10 ganger, og bytt deretter benet og gjør det samme med det og også 10 ganger. Forsikre deg om at pusten er jevn, prøv å laste lårmusklene så aktivt som mulig. For å gjøre dette, bør du utføre svinger med bred amplitude.
Steg 2
Det neste trinnet er overføring av ben. Sett deg på gulvet, bøy knærne, trekk føttene nærmere hoftene. Legg håndflatene på gulvet bak deg. Beveg knærne sakte fra denne posisjonen til venstre og høyre, og prøv å berøre gulvet. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
Trinn 3
Den neste øvelsen anspent ikke bare lårmusklene, men også magen. Sett deg på matten, rett bena på knærne, strekk armene fremover, ta sammen skulderbladene og løft hodet. Begynn å bevege deg frem fra denne posisjonen: strekk først høyre arm med høyre ben i en lett bevegelse fra hoften, og gjør deretter det samme med venstre arm og venstre ben. Gå så fremover ca 2-3 m den første dagen, og øk denne avstanden med flere centimeter hver dag.
Trinn 4
"Halvbro". Legg deg på ryggen, strekk armene langs kroppen, trykk håndflatene godt mot hoftene. Først trekker du knærne opp. Ikke løft føttene fra gulvet. Lent deg på føttene og hodet, løft hoftene opp. Stram glutealmusklene sterkt, og la armene være i startposisjon. I dette tilfellet skal hodet med kroppen være på samme nivå til knærne. Senk hoftene, og rett deretter bena. Pust jevnt. Denne øvelsen bør gjentas 10-15 ganger. Det styrker lårene og spesielt glutealmusklene.
Trinn 5
Øvelse "Cradle". Sett deg på gulvet med håndflatene nær hoftene. Deretter strammer du magemusklene kraftig. Rull deretter over på ryggen (uten å endre posisjonen til bena). Bena skal være vinkelrett på kroppen. Gå tilbake til startposisjon. Sving denne veien 15-20 ganger. Denne øvelsen er med på å styrke magemusklene.
