Det er vanskelig å finne en person som er helt fornøyd med figuren sin. De fleste misfornøyde drømmer om å gå ned i vekt. Men omtrent to prosent er mangelfull og vil gjerne bli bedre. Dette er en veldig vanskelig oppgave. Tross alt er det nødvendig ikke bare å gå opp i vekt, det er nødvendig at det hovedsakelig vises muskelvev, ikke fettvev.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt utelukke medisinske problemer. Overdreven tynnhet kan være forårsaket av hormonelle forstyrrelser, for eksempel en feil i skjoldbruskkjertelen. Få en medisinsk undersøkelse.
Steg 2
Måltider bør være brøkdeler. Spis små måltider 6-8 ganger om dagen. Dette vil øke effektiviteten i leveren og redusere risikoen for fettlagring når du øker kaloriene i kostholdet ditt.
Trinn 3
Øk det daglige kaloriinntaket ditt med fet havfisk, cottage cheese, durumost, nøtter og tørket frukt. Unngå trang til å gå raskt opp i vekt på hvitt brød og bakverk.
Trinn 4
Protein er viktig for muskelvekst. Så glem vegetarisme og dietter med lite protein. For 1 kilo vekt bør du konsumere 2 gram protein daglig. Dette kan være kylling, saltvannsfisk eller magert kjøtt.
Trinn 5
Tren i treningsstudioet tre ganger i uken i 40 minutter til en time. Lengre eller hyppigere trening vil føre til muskeltretthet. Som et resultat vil musklene slutte å svare på stress og vil ikke vokse.
Trinn 6
For å maksimere muskeløkningen, husk at muskler ikke vokser under trening, men under hvile. Jo hardere du jobbet, jo mer intensivt gjenoppretter kroppen. Tren med maksimal intensitet og tunge vekter. Sørg for å la muskelfibrene komme seg godt i pausene.
Trinn 7
Den største gevinsten i muskelmasse kan oppnås ved å utføre grunnleggende frivektøvelser. De inkluderer maksimalt antall muskelgrupper i arbeidet. Favorittøvelsene dine bør være press, markløft og knebøy. La hjelpearbeidet forlate senere.
Trinn 8
Hvis kroppen ikke får nok protein etter en intens trening, vil den ta dette proteinet fra musklene for å gjenopprette energi. Spis derfor en servering med iskrem eller søt yoghurt rett etter klassen.
