Ulike øvelser på den horisontale linjen er inkludert i skole- og universitetsprogrammer for kroppsøving. De retter seg mot praktisk talt alle muskelgrupper og hjelper deg med å bli sterkere og sunnere. Hvis du fremdeles ikke vet hvordan du skal lære deg å trekke opp en horisontal stang fra bunnen av, bør du definitivt gjøre deg kjent med nyttige tips om dette emnet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan lære å trekke opp en horisontal stang fra bunnen av, hvis du ikke har alvorlige medisinske kontraindikasjoner for å utføre slike øvelser. Disse inkluderer sykdommer i ledd og bein, forstuvninger i muskler og leddbånd, etc.
Steg 2
En slank kropp med fremtredende muskler ser veldig attraktiv ut. Du kan selvfølgelig pumpes opp i treningsstudioet, men det er ikke noe mer behagelig og givende enn å trene i frisk luft. I dette tilfellet vil den horisontale linjen bli den beste simulatoren som er tilgjengelig for enhver nybegynner, jente eller fyr.
Trinn 3
For å begynne å lære pull-ups er det viktig å vite hva grep er, det vil si hvordan du legger hendene på den horisontale linjen. Det vanligste er et rett grep, i hvilket tilfelle hendene som griper stangen vender bort fra ansiktet. Bretter du ut håndflatene, får du omvendt grep. Du kan også finne pull-ups med et kombinert grep når bare en hånd er distribuert til ansiktet. Grepene er smale og brede, avhengig av avstanden til armene når du trekker opp, blir forskjellige muskler trent.
Trinn 4
Takket være pull-ups på den horisontale stangen styrkes musklene i ryggen, armene, magen og skulderbeltet. Hvis disse musklene er dårlig trente, er det lite sannsynlig at du vil kunne trekke opp minst en gang fra bunnen av.
Trinn 5
For å lære å trekke opp en horisontal stang fra bunnen av, må du først strekke musklene. Sakte jogging, bøying, vridning av forskjellige deler av kroppen vil bidra til å forberede dem på stress.
Trinn 6
Hvis du ikke i det hele tatt vet hvordan du skal trekke opp på den horisontale linjen, bør du begynne å trene med å trekke opp på de ujevne stolpene eller med de såkalte negative pull-ups. I det første tilfellet må bena kastes på den ene tverrstangen på de ujevne stengene, og ta tak i den andre med hendene. Kroppen skal være parallell med bakken. Du bør sakte løfte brystet på hendene til stangen, og deretter senke den. Det er nødvendig at underkroppen holder seg på plass, ikke svinger. Øvelsen skal gjøres på flere måter. Mengden avhenger av treningsnivået. Det er ikke vanskelig å bestemme det - du må gjøre så mange repetisjoner som mulig uten sterk spenning, og legge til noen flere ganger.
Trinn 7
Den andre øvelsen, negative pull-ups, krever et standpunkt. Under den horisontale stangen må du installere for eksempel en krakk og stå på den med føttene slik at armene er bøyd og hodet er over tverrstangen. Etter å ha flyttet avføringen, bør man somle i øvre stilling, anstrenge armene sterkt, og deretter begynne å bøye dem veldig sakte, og prøve å holde seg i denne stillingen. Når du gjør negative trekk på den horisontale stangen, er det viktig å somle på forskjellige punkter, slik at musklene kan venne seg til belastningen.
Trinn 8
Den neste øvelsen, som kan brukes til å lære oppdrag fra bunnen av, gjøres med en ledsager for å hjelpe deg med å løfte deg opp i tilfelle du ikke kan gjøre noen av tilnærmingene. Samtidig er det viktig å huske at det fortsatt er viktig å gjøre hovedarbeidet selv.
Trinn 9
Du kan lære å trekke opp raskt nok ved hjelp av øvelser på en lav horisontal stolpe. Høyden skal være slik at du kan ta tak i stangen med armene bøyd 90 grader. Etter å ha tatt et grep, bør du somle deg i denne posisjonen, rive bena fra gulvet en stund, og deretter sakte rette armene.
Trinn 10
Hvis du regelmessig utfører disse øvelsene, gradvis øker belastningen, kan du raskt lære å trekke opp. Når det vil være mulig å utføre øvelsen flere ganger, er det verdt å øke belastningen, komplisere oppgaven ved å bruke brede og smale, omvendte grep, gjøre sakte og raske pull-ups, pull-ups med å heve bena.
