Stillesittende arbeid er farlig for menneskers helse, som leger aldri slutter å advare om. Ryggsmerter, overvekt, spinal sykdommer, dårlig blodsirkulasjon, noe som reduserer effektiviteten i hjernen og aktiviteten til andre deler av kroppen - dette er konsekvensene av slikt arbeid. For å forhindre disse problemene er det nødvendig å trene regelmessig, ta pauser under jobben, gå og gjøre litt oppvarming.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ingen fysisk aktivitet og sport vil hjelpe hvis du sitter feil under jobben. En ubehagelig holdning som en person tar i flere timer fører uunngåelig til stagnasjon av blod i noen deler av kroppen, til problemer i ryggraden og ryggsmerter. Arbeidsplassen din skal være så behagelig som mulig - hendene dine skal ligge på bordet, ryggen din skal være rett, føttene skal ligge på gulvet. De fleste kontorarbeidere sitter i spesielle datastoler, som anses som mer komfortable, men faktisk er det mye mer fordelaktig å sitte i en vanlig stol med hard rygg enn i en billig stol. Eller velg en dyr, ortopedisk stol av høy kvalitet, som tar hensyn til alle personens anatomiske egenskaper.
Steg 2
Gjør det til en regel å gjøre litt oppvarming hver halvtime uten å stå opp fra stolen. Sett en alarm eller tidtaker og bruk noen få minutter på noen korte øvelser. Gjør svinger og vippinger med hodet, rotasjonsbevegelser med skuldrene, strekk, len deg tilbake i en stol, sitte med lukkede øyne.
Trinn 3
Stå opp fra arbeidsplassen hver time for å strekke leddene, få blod til å sirkulere bedre i kroppen og strekke musklene. Det er ikke nødvendig å gjøre en full øvelse, det er nok å gå litt, gjøre noen svinger, hoppe - velg hvilken som helst fysisk aktivitet, det viktigste er ikke å sitte.
Trinn 4
Etter fire timer på arbeidsdagen må det være en lengre pause. Ideelt sett en time ved lunsjtid. Et måltid tar sjelden så lang tid, bruk resten av tiden til kroppen din, og ikke til å jobbe. Gå utenfor, ta en tur, hvis mulig - besøk et treningsstudio på jobben, gjør litt tøying eller trening. Ikke bare vil dette avlaste helseproblemene forbundet med stillesittende arbeid, men det vil også hjelpe deg med å rydde hodet og komme tilbake til jobb med fornyet kraft.
Trinn 5
Spill sport - enhver aktivitet du liker vil gjøre. Sport er ikke kompatibel med en normal arbeidsplan, men du trenger ikke å gjøre noe med trening seriøst og bruke halvannen time på trening flere ganger i uken. Du kan starte fra ti til femten minutter, det viktigste er regelmessighet. Øk denne tiden gradvis til en halv time og ikke utsett deg for alvorlig stress, for ikke å slutte med denne aktiviteten. Tross alt trenger du ikke å bli en sterk idrettsutøver, og holde kroppen og helsen din i form.
