Vakre bryster er ikke bare en kvinnes privilegium. Et bredt, muskuløst bryst og sterke sterke armer er kjennetegnene på en ekte mann. Det er den øvre delen av kroppen at idrettsutøvere trener med utømmelig utholdenhet i treningssentre. Hvordan oppnå ønsket mål så raskt som mulig? Øvelser rettet mot å utvikle musklene i brystet og armene vil hjelpe deg med dette.
Det er nødvendig
- - Scotts benk;
- - vannrett stang
- - vektstang
- vektstang med EZ-hals
- - gymnastikkbenk;
- - blokk simulator.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den enkleste øvelsen er de øvre radene. Ta tak i stangen med et rett grep med armene litt bredere enn skuldrene. Trekk stangen opp til brystet. Pause kort, og gå deretter sakte tilbake til startposisjon.
Steg 2
En annen viktig øvelse er pull-ups. Heng på baren, ta tak i den med et rett grep og spre armene litt bredere enn skuldrene. Kryss beina og bøy i knærne. Trekk opp hendene så høyt som mulig - på slutten av bevegelsen er haken over stangen. Pause kort og gå tilbake til startposisjon.
Trinn 3
Rader til underlivet, mens du sitter på blokktreneren, lar deg trene biceps i detalj. Ta tak i de parallelle håndtakene på blokkmaskinen med håndflatene vendt mot hverandre. Sett deg rett opp med skuldrene tilbake. Trekk armene mot magen. Ta en kort pause og gå sakte tilbake til startposisjonen.
Trinn 4
En utmerket øvelse for å øke muskelmassen i biceps er en vektstangkrøll mens du sitter på en Scott-benk. Sett deg på Scotts benk med toppen av støtteplanet under armhulene. Hold en EZ-stang med omvendt grep fra skulderen. Løft vektstangen til vinkelen på armene ved albuene er 90 grader. Ta en kort pause og gå sakte tilbake til startposisjonen.
Trinn 5
Benkpressen som ligger på en horisontal benk er primært rettet mot å trene brystmusklene og triceps. Lig med ryggen på en horisontal benk. Føtter hviler på gulvet. Ta tak i stangen med et rett grep litt bredere enn skuldrene, og løft deretter stangen av stativet og hold den i dine rettede armer over haken. Merk at stangen hviler på bunnen av håndflatene, og håndleddene skal ikke bøyes. Senk vektstangen sakte ned til brystet. Hold denne posisjonen i noen sekunder og skyv stangen opp. Når du utfører øvelsen, må du sørge for at baken ikke kommer av benken, og at tilbaketrekkingen forblir naturlig.
Trinn 6
For triceps, gjør også overhead pressen. Ta en vektstang med rett grep på en avstand litt bredere enn skuldrene. Stå med vektstangen på skuldernivå. Klem vektstangen over hodet, vipp hodet litt bakover slik at vektstangen ikke berører haken din. Pause kort og gå tilbake til startposisjon.
