Hoppetauet er en flott treningsmaskin som er enkel, rimelig og effektiv. I fitness er det til og med et helt område basert på hoppetau - hopping.
Hoppetau strammer ikke bare figuren og forbrenner godt kalorier, men styrker også luftveiene og hjertemuskelen. Vil du gå ned i vekt takket være et hoppetau? Ingen problemer! Det viktigste er å trene regelmessig, gradvis øke belastningen.
Treningsplan
Under trening er det nødvendig å alternere hopping på plass med et tau, løpe på plass med et tau og regelmessig gange. Øvelser bør utføres i en sirkel i en viss periode, og tar en to-minutters pause hvert 5. minutt.
1 uke:
- Varigheten av treningen er 10-15 minutter,
- hoppetau - 20 sekunder,
- løper med et tau - 20 sekunder,
- går på plass - 30 sekunder.
2 uker:
- Varigheten av treningen er 15-20 minutter,
- hoppetau - 30 sekunder,
- løper med et tau - 30 sekunder,
- går på plass - 30 sekunder.
3 uker:
- Varigheten av treningen er 20-25 minutter,
- hoppetau - 30 sekunder,
- løper med et tau - 40 sekunder,
- går på plass - 40 sekunder.
4 uker:
- Varigheten av treningen er 25-30 minutter,
- hoppetau - 40 sekunder,
- løper med et tau - 50 sekunder,
- går på plass - 40 sekunder.
Hvordan hoppe tau
- Hold kroppen rett og se fremover.
- Velg et tempo som er rolig og behagelig for deg.
- Hender fra skulderen til albuen presses mot kroppen, spredt under. Hendene er i midjenivå.
- Du må bare rotere tauet med underarmen, hendene over albuen er urørlige.
- Når du hopper, senk forsiktig føttene, bare berør gulvet med den fremre delen og bøy knærne litt.
- Hopphøyde - ikke mer enn 5 centimeter.
- Bevegelsene dine skal være rytmiske, og hoppene dine bør være nesten stille.
Dette bør ikke gjøres:
- Hopp for fort og for høyt.
- Se ned.
- Spre armene for brede.
- Roter tauet med hele hånden.
- Skyv ikke av med fingrene, men med hele foten.
- Land på hælene eller på hele foten.
Fordelene med tauet
- Under hopp styrkes luftveiene og kardiovaskulære systemene.
- Muskler holdes i god form.
- Det er belastning på hofter, legg, skuldre, armer og magemuskler.
- Det er en forbedring i holdning, fleksibilitet og koordinering av bevegelser.
- Cellulitt reduseres.
- Fettavleiringer reduseres, vekten går fort tapt.
