Knebøy er en universell fysisk trening som ikke krever bruk av en simulator eller spesiell fysisk trening. Knebøy hjelper deg med å forstørre og justere gluten. For å få resultatet må du følge teknikken for å utføre denne øvelsen.
Knebøy er en av de beste grunnleggende kroppsøvelsene. Det er ikke bare nyttig for baken og bena, men også for hele kroppen, siden det bruker en betydelig mengde muskler.
Fordelene med knebøy
Knebøy hjelper til med å stramme ryggen og innsiden av gluten. Teknikken for å utføre dem er veldig enkel. Under knebøy er kroppens bevegelse naturlig og glatt, så musklene blir trent helt fint. Samtidig er musklene i bena og pressen inkludert i arbeidet.
Blodstrømmen i bekkenområdet forbedres, mikrosirkulasjonen i vevene blir mer aktiv, noe som bidrar til å gjenopprette hudens elastisitet og bidrar til at tegn på cellulitt forsvinner.
Sterke gluteal muskler hjelper deg med å trygt holde kroppens kjerne mens du går og opprettholde riktig holdning. Denne typen trening er med på å styrke leddene i beina. Hjelper med å kaste overflødig vekt, spesielt i lårområdet.
Varianter og teknikker for huk for å øke baken
Det er et stort antall alternativer for knebøy. Riktig gjennomføring av øvelsen er viktig.
Metoder for å gjøre knebøy for å øke baken:
1. Ben skulderbredde fra hverandre, armene strekkes fremover, ryggen rett. Begynn å hakke sakte. På det laveste punktet må du dvele i fem minutter, og deretter gå tilbake til startposisjonen. For å komme i gang, gjør knebøy 15 ganger, hvil i 2-3 minutter.
2. Gjenta teknikken for å utføre øvelsen, for bare første gang trenger du å sette deg helt ned på hælene.
3. Raskere resultater kan oppnås ved å gjøre knebøy med vekter. Plukk opp en manual eller vektstang. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Uten å løfte hælene fra gulvet, begynn å hakke. Klem baken i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Husk å hvile mellom settene.
4. Knebøy utføres med manualer, men en plattform plasseres under føttene slik at hælene heves over gulvnivået med 3-4 centimeter. Ta en utgangsposisjon: føttene skulderbredde fra hverandre, i hendene på manualer. Gjør øvelsen. Hvil mellom settene - 3 minutter.
5. De vanskeligste knebøyene er på ett ben. Stå rett opp med beinet og legg det på en stol. Knebøy på det ene benet. Gjør så mye du kan, og bytt deretter benet. Gjør to sett med to minutters mellomrom.
Du kan gjøre vanlige knebøy hver dag, og med manualer på to dager, slik at musklene får tid til å komme seg. Hovedbetingelsen er å øve regelmessig.
Husk at knebøy er en veldig effektiv metode for å forstørre baken, men for å få resultatet må du legge ned krefter og bruke fritid.
