For å komme i form, nemlig å få muskelmasse og styrke, er det viktig å følge noen få grunnleggende treningsprinsipper. Ofte forstår nybegynnere ikke viktigheten av hver av dem, og som et resultat oppnår de ikke målet sitt. Så hva er disse prinsippene?
Bruksanvisning
Trinn 1
Utvikle en jernkledd motivasjon for trening. Uansett hvor motivert du er av de store gutta som opptrer på scenen og viser hva de har oppnådd, er det den viktigste motivasjonen din. Uten den vil du ikke kunne løfte tunge vekter, samt øke belastningen. De fleste nybegynnere slutter å trene etter noen måneder. Årsaken er enkel - dette er ikke deres sport, og de er ikke klare til å holde ut. Spør deg selv, vil du være i stand til å overvinne alle vanskelighetene på veien til store muskler og styrke? I så fall går du til neste trinn.
Steg 2
Lag et enkelt grunnleggende treningsprogram for masse og styrke. I begynnelsen, bruk trening ikke mer enn 3 timer i uken. Du trenger ikke gjøre alle øvelsene og maskinene du ser i treningsstudioet! Under ingen omstendigheter skal du trene mer enn 60 minutter per trening. Gjør bare 2-4 øvelser om gangen. De bør målrette mot de viktigste muskelgruppene: rygg, ben og bryst. Glem dumbbells og blokker i utgangspunktet. Tren med en vektstang og øk vekten på den.
Trinn 3
Spis et strengt daglig kosthold. Det er umulig å få verken masse eller styrke ved å spise 3 ganger om dagen. Glem store porsjoner mat. Fokuser på å spise 6 små måltider om dagen. Spis kun kvalitetsprodukter fra markedet eller butikken: kylling, cottage cheese, bananer, fisk, bokhvete, nudler osv. Tilbered mat en dag i forveien. Overvåke proteininnholdet hele tiden. Det bør være minst 2 g per 1 kg personlig vekt daglig.
Trinn 4
Følg en klar daglig rutine. Hvil etter trening i minst 2 dager. Sov minst 8 timer om dagen. Mindre søvn vil forbruke verdifulle kalorier, som er ansvarlige for å bygge muskler og få styrke. Prøv også å ikke bli overveldet mentalt og fysisk mellom treningsøktene. Utvikle en rolig holdning til mange ting. Et sterkt nervesystem er veldig viktig for å få muskelmasse. Alle trinnene ovenfor hjelper deg med å bygge styrke og bygge muskler i treningsstudioet på kort tid.
