Mange kvinner i fødselspermisjon tenker på å forbedre figuren. Når alt kommer til alt, etter fødsel, kan ekstra kilo ødelegge både selvtillit og naturlig skjønnhet. Det er praktisk talt ikke tid til å trene i treningsstudioet, og ernæring alene bringer ikke kroppen i perfekt form. Nå er det mange teknikker som lar deg gjøre aerobic og trening med barnet ditt, og uten å forlate hjemmet. Men ikke glem at vanlige husarbeid også har en god effekt på figuren.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mens barnet er lite og sover mye, gjør morgenøvelser. Umiddelbart etter frokost, slå på musikken og snur - bøy deg til rytmen. Barnet kan enten sove på dette tidspunktet, eller bare lyve og se på deg. Ikke bekymre deg, han kjeder seg ikke uten hendene dine på 10 minutter.
Å vokse opp barn kan allerede være involvert i dansene dine. Etter aktive bevegelser kan du ligge på ryggen og gjøre flere tilnærminger for noen øvelser for beina og for pressen. Legg deg deretter ned og legg deg stille i et minutt. Fortsett med øvelser som "katt" og "planke". De er ikke vanskelige å utføre, men hvor mye de gagner musklene dine.
Steg 2
For hjemmetrening kan du også legge til slike "øvelser" som å fange opp knærne til barn, spille baller, puter og myke leker. Å ta igjen et barn på knærne er ikke så lett som du forestiller deg. Barn under en viss alder har ikke kneskål, og det er lettere for dem å løpe i denne stillingen. Og du må legge ned mye krefter. Ballene kan kastes i kurven en etter en, mens man teller hvem som treffer mest. Prøv å savne noen ganger for ikke å irritere barnet. Og kosedyr og puter kan lage en vitsekamp. Alle disse aktive spillene fungerer bra for figuren din.
Trinn 3
For de som bor utenfor byen og har sin egen bakgård, kan du finne mye trening mens du går. For eksempel å måke snø. Selvfølgelig har de fleste av dem spesielle maskiner for disse tilfellene, noens mann er engasjert i rengjøring. Prøv å rengjøre et lite område selv. Hvor mye energi blir brukt, hvor mange muskler er involvert! Når du rengjør snø med en spade, styrkes rygg-, arm- og lårmusklene.
Trinn 4
Hvis du har en personlig hage, vil det være nyttig å ha en slik "øvelse" som å slå ut tepper. Bare legg teppet på tørr, ren snø og slå det ut. Samtidig trentes armene, brystområdet og underlivet. Etter trening vil du få mild tretthet, en behagelig kriblende følelse i hendene og et rent, friskt teppe.
Trinn 5
Det er også mulig å gå utenfor. Mens barnet fremdeles er pjokk, sover det i en barnevogn. Samtidig kan du gå mange, mange i et raskt tempo. Å gå i frisk luft vil avlaste stress, fylle blodet med oksygen. Dette vil styrke musklene i beina, bekkenet, ryggen. Snart, når du er mindre sliten, kan du trekke i magen og rette skuldrene mens du går. Med denne øvelsen vil belastningen være på mage og rygg, noe som er nyttig for de som har mage etter fødselen.