Du kan danne en tynn midje ved å dreie bøylen regelmessig på beltet. Dette gymapparatet er enkelt å bruke og rimelig for alle.
Bruksanvisning
Trinn 1
Velg en passende bøylemodell. Hvis du er ny på denne typen trening, må du skaffe deg et lett prosjektil som veier opptil 1 kg. En tung bøyle er vanskelig å håndtere. I tillegg kan det etterlate blåmerker og smertefulle blåmerker. Det er modeller av bøylen med massasjefeste og elementer som magneter og ruller. Alle disse enhetene er designet for å forbedre blodsirkulasjonen og tone huden, men de påvirker ikke tilstanden til musklene.
Steg 2
Ta utgangsposisjonen. Rett ryggen og rett skuldrene. Trekk magemusklene inn og hold dem i spenning. Hold bena sammen, og løft armene og spre dem til sidene. Roter kroppen din i en rolig og målt rytme. Bevegelsesområdet bør maksimeres i livet, ikke brystet eller hoftene.
Trinn 3
I mangel av erfaring med å rotere bøylen, kan selv et lett prosjektil etterlate blåmerker etter de første treningsøktene. For å forhindre at dette skjer, vikle et håndkle eller et bredt ullskjerf rundt livet.
Trinn 4
Tren med bøylen daglig. Start med treningsøkter som varer 10-15 minutter, og jobb gradvis opp til en halvtime. Når musklene blir vant til det, bytter du lysbøylemodellen til en tyngre.
Trinn 5
Tren på tom mage for å forhindre kvalme og ubehag i magen. Det anbefales heller ikke å spise innen 30-40 minutter etter at bøylen er rotert.
