En mann trenger sterke armer, ikke bare for å imponere andre ved å ha på seg en kortermet T-skjorte. Sterke armer er nødvendig for å bære din elskede kvinne og barna dine. Uten sterke hender vil du ikke bygge et hus, du vil ikke beskytte deg selv og dine nærmeste mot angrep, du vil ikke være i stand til å overvinne et høyt hinder. Sterke hender er nødvendig for å kunne spille volleyball og basketball. Det er bare det at en mann skal ha sterke hender.
Nødvendig
- - manualer;
- vektstang med EZ-hals
- - blokk simulator;
- - tauhåndtak;
- - Scotts benk.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett. Bena er lett bøyd i knærne, i hendene på manualer. Bøy armene dine ved albuene, vinkelen mellom skulder og underarm skal være 90 grader. Palmer vender opp. Dette er utgangsposisjonen. Senk høyre hånd langsomt ned. Ikke snu hånden, håndflaten ser ut. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta for venstre hånd. Gjør 8-12 reps for hver hånd.
Steg 2
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Løft rette armer med manualer over hodet. Senk hendene bak hodet. Albuen peker oppover. Dette er utgangsposisjonen. Rett sakte på venstre arm. Hold i to sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør høyre håndsøvelse. Gjør 8-12 reps for hver hånd.
Trinn 3
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Se foran deg. Hender med manualer nede. Palmer er vendt innover. Bøy venstre arm ved albuen slik at manualen berører skulderen din. Lås posisjonen i to sekunder. Senk armen slik at hjørnet ved albuen er rett. Hold i to sekunder. Gå tilbake til startposisjon. Utfør for den andre hånden. Hold albuene nær kroppen din under øvelsen og ikke strekk ut hendene. Palmer vender hele tiden mot kroppen. Gjør 8-12 reps for hver hånd.
Trinn 4
Stå foran en blokktrener. Avstanden til stativet er 1-2 trinn. Ta tauhåndtaket. Press albuene mot kroppen, vipp kroppen litt fremover. Dette er utgangsposisjonen. Legg hendene ned. Når armene er strukket ut, strekker du tauhåndtaket. Palmer vender nedover. Bøy armene sakte. Når du bøyer albuene til 90 grader, holder du i to sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 8-12 repetisjoner.
Trinn 5
Sett deg på Scotts benk. I hendene på en bar med en EZ-bar. Omvendt greparmene skulderbredde fra hverandre. Forsikre deg om at den øvre kanten av referanseplanet er under armhulen din. Rett ut armene. Dette er utgangsposisjonen.
Bøy armene sakte med vektstangen ved albuene. Når vinkelen mellom skulder og underarm er 90 grader, låser du stillingen i to sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 8-12 repetisjoner.
Trinn 6
Øvelsene utføres i en løkke. Utfør tre runder. Pausen mellom øvelsene er 30 sekunder. Pause mellom syklusene 2-3 minutter. Strekk målmuskelgrupper mellom sykluser. Dette vil tillate deg å øke muskelopplevelsen av styrke med 19%.
