Det er hyggelig å gjøre slikt arbeid, hvis resultat er umiddelbart synlig. I treningsstudioet er situasjonen mye mer komplisert - øvelsenes effektivitet er langt fra umiddelbart merkbar. Hvordan bestemme at lasten er valgt riktig, og at tempoet er optimalt? Det er flere måter å finne ut om treningen din har hatt fordel umiddelbart etter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vær oppmerksom på hvilke muskler som fungerer. Et tegn på feil valgt belastning er spenning i feil muskler som du jobber med. Med den første tilnærmingen er det lett ubehag i leddene, men med påfølgende tilnærminger bør det forsvinne. Etter det, bør du føle spenningen direkte i muskelen som blir trent.
Steg 2
Du skal ikke føle deg sulten. Trangen til en matbit som oppstår under trening indikerer at blodsukkernivået synker. For mye arbeid har ført til at nivået av glykogen i musklene synker for raskt. Kroppen din er i ferd med å begynne å bruke muskelprotein som et byggemateriale. Det er ikke nødvendig å snakke om muskelvekst under slike forhold.
Trinn 3
Kroppen skal ikke føle seg ødelagt. Organismen, som har fått tilstrekkelig stress, opplever en tilstand av behagelig tretthet. En liten skjelving i hendene indikerer at den mottatte lasten var anstendig, men ikke uoverkommelig. Kvalme, kramper, forkjølelse er et tegn på at du overtrener.
Trinn 4
Musklene skal øke markant i størrelse. Flere tilnærminger rettet mot å trene spesifikke muskler bør føre til at disse musklene øker i volum og får fasthet. Denne pumpingen er den morsomste følelsen du kan oppleve i et treningsstudio. Resultatene skal være åpenbare. Hvis lange økter ikke fører til noe positivt resultat, er belastningen åpenbart utilstrekkelig.
Trinn 5
Du bør føle deg mild euforisk når du forlater treningsstudioet. Tilstrekkelig fysisk aktivitet fører til frigjøring av gledehormoner i blodet: serotonin og endorfin. Med utilstrekkelig eller overdreven belastning vil du ikke få denne effekten.
Trinn 6
Fra trening til trening, bør styrken vokse. Du kan oppnå litt mer med hvert sett. Dette antyder at du velger riktig treningsvekt, og at du har tid til å hvile i intervallene mellom settene. En reduksjon i styrke er et signal om en feil treningsprosess. Årsakene kan være forskjellige: utilstrekkelig oppvarming, for mye treningsvekt, utføre sett i et for raskt tempo.
Trinn 7
Du gleder deg til neste treningsøkt. Fremgangen under trening fører til at du har tillit til fremtidige høyere resultater. Hvis du ikke kan vente med å komme deg ut av treningsstudioet, er det på tide å begynne å tenke på å endre belastningen.
