Kretsopplæring brukes til å trene eliteenheter. Hva er effektiviteten av slik trening for vanlige mennesker?
Det grunnleggende prinsippet for kretsopplæring ble utviklet tilbake i 1953. Etter noen tiår begynte sirkeltrening å bli brukt i treningssentre for å forbrenne fett. Faktisk ligger effektiviteten av kretsopplæring i det faktum at den ikke bare er i stand til å "tørke ut" kroppen, men også å utvikle styrkeegenskaper og utholdenhet i den parallelt.
Circuit training er et sett med øvelser som må utføres med høy intensitet og i en minimum periode. Hver øvelse skal være rettet mot å utvikle en bestemt muskelgruppe.
Standard Circuit Workout Routine:
1. Varm opp
2. Å løpe 500 meter i et over gjennomsnittet tempo
3. Benkpress fra bakken
4. Fleksjon og utvidelse av kofferten
5. Knebøy
6. Trening for utvikling av triceps
7. Hoppetau
8. Avkjøl
I dette eksemplet, "sirkel" - øvelser fra punkt 2 til punkt 7. Antall tilnærminger bestemmes av kroppens evner. Alle øvelser utføres i raskest mulig tempo og uten avbrudd.
Kretsopplæring kan også gjøres hjemme eller utendørs. Du trenger ikke å kjøpe et treningsmedlemskap. Ikke desto mindre er det nødvendig å konsultere lege før du begynner på timene. Kretsopplæring er ekstremt kontraindisert for personer med hjertesykdom.
