For å utvikle gode muskler trenger du ikke bare å aktivt sport, men også å spise riktig. Dette gjelder spesielt for personer som er involvert i vektløfting eller kroppsbygging.
Bruksanvisning
Trinn 1
Spis mer protein. Det er fra ham musklene i stor grad er sammensatt. Både plante- og animalske produkter kan være en kilde til det. Først av alt, legg til mer kjøtt og fisk i kostholdet ditt. I dette tilfellet anbefales det å velge magre alternativer - kyllingfilet, kalvekjøtt, biff, magert svinekjøtt. Mest nyttig er sjøfisk, siden den inneholder mye fettsyrer som hjelper til med assimilering av proteiner. Ikke glem sjømat - blåskjell, reker, blekksprut. Blant plantemat, fokus på belgfrukter og dadler.
Steg 2
Spis egg regelmessig. De kan spises kokt, kryptert eller til og med rå, for eksempel i cocktailer. I sistnevnte tilfelle, ikke glem faren for å få salmonellose.
Trinn 3
Vær moderat i proteininntaket. Menneskekroppen kan bare absorbere en viss mengde næringsstoffer per dag. For eksempel er dette 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For eksempel inneholder 100 g kylling 30 g protein. Det vil si at en person som veier 75 kg ikke trenger å konsumere mer enn 500 g av dette produktet per dag for å bygge muskelmasse for å gi seg proteiner.
Trinn 4
Ikke glem meieriprodukter. Samtidig er det ønskelig at de har lite fett og sukker. Sur melk og lav-fett naturlig cottage cheese er best egnet.
Trinn 5
Spis nok, men ikke store mengder fett. Den beste kilden er vegetabilsk olje, som kan brukes til å lage mesteparten av måltidene dine.
Trinn 6
Drikk rikelig med vann, minst to liter om dagen. Dette er nødvendig for aktiv trening som følger med å bygge muskelmasse.
Trinn 7
Innfør sportsnæring i kostholdet ditt - protein shakes and bars. Men vi må ikke glemme at disse produktene ikke erstatter naturlige proteiner, vitaminer og mikroelementer for deg.
