Langkjøring er ikke en enkel oppgave, den kan ikke løses i ett løp. Det er en prosess som krever maksimal ytelse, god helse og passende opplæring. Før du kan lære å løpe lange avstander, må du gjennomgå flere forberedelsesfaser. Bare systematisk arbeid vil tillate deg å nærme deg løpet i best mulig form.
Forberedende forberedelse
Før du kjører en lang avstand, må du gjennom flere forberedende trinn. Først av alt, gjennomgå en medisinsk undersøkelse, spør legen din om helsestatusen din, informer om sportsplanene dine. Som forberedelse til løpet bør legebesøk være regelmessige.
Juster ditt eget kosthold. Kostholdet til en person som skal løpe langt, bør være mettet med karbohydrater. Undersøk din egen kropp. Bruk lærebøker i anatomi for å få et bedre inntrykk av hvilke områder av kroppen som trengs kraftig.
Ikke se bort fra råd fra leger og følg nøye anbefalingene deres. Dette vil ikke bare forbedre resultatene dine, men det vil også hjelpe deg med å unngå helseproblemer.
Sportsklær
Langkjøring forutsetter maksimal belastning ikke bare på menneskekroppen, men også på utstyret. Vurder nøye valget av klær du vil bruke. Standardsettet til en idrettsutøver som spesialiserer seg i slike løp inkluderer:
- de mest komfortable sportsskoene;
- en lue med visir som opprettholder luftsirkulasjonen;
- spesielle briller for beskyttelse mot ultrafiolett stråling;
- ytre sportsklær, passende for værforhold - det kan være shorts med T-skjorte og en varm trikot med jakke.
Lær å løpe ordentlig
Når du løper lange avstander, er riktig løpsteknikk veldig viktig. Din evne til å opprettholde hele distansen avhenger av den, samt hvor raskt du kan kjøre den. Prøv å opprettholde kroppsholdning og ikke bøy ryggraden, og hold overkroppsmuskulaturen så avslappet som mulig. Når du løper, må du ikke løfte armene for høyt og ikke bevege dem fra side til side (bare frem og tilbake), dette svekker lungefunksjonen. Oppretthold riktig pust, pust dypt fra membranen.
Tren på middels avstand
Begynn å forberede kroppen din for det kommende løpet. Ta korte løp, og øk gradvis avstanden. Ikke prøv å sette et mål på forhånd for deg selv å løpe en viss distanse, tvert imot, hvis du føler at kroppen din ikke takler, ta en pause ved å gå til fots.
Ta del i mellomdistanseløp (5-10 km). I løpet av perioden med deltakelse i slike konkurranser, vær spesielt oppmerksom på utholdenhetstrening. Lag en klar tidsplan for løpene du vil delta i, sørg for å ta med dager med god hvile i den.
Du kan spore fremgangen din ved å registrere resultatene dine daglig. Så du vil se hva som må løses under forberedelsen.
Gå langdistanse
Når du føler styrke for langløp, kan du begynne å forberede deg på dem. Sett av noen faste dager før løpet, hvil så mye som mulig, og øk karbohydratinntaket. Planlegg ruten på en slik måte at den er så enkel som mulig, for eksempel ekskluder kuperte områder fra ruten, sørg for at så mye av ruten som mulig er skjult for direkte sollys (det er bedre hvis du løper uklart og kjølig vær). De første lange løpene er testing og trening, så de bør ikke kompliseres av terrenget og været. I fremtiden kan du gradvis komplisere ruten og løpe lengre avstander.
