En økning i volumet på brystmuskulaturen til kvinner oppnås gjennom styrkeøvelser. De utføres i sakte til middels tempo, i 5-6 tilnærminger med maksimalt antall repetisjoner av hver øvelse 8-10 ganger og hviler mellom settene på 1, 5-2, 0 minutter. Brystkjertlene ligger rett ved siden av brystmusklene, så prosessen med økt blodtilførsel under trening sikrer elastisiteten i huden, formen og fastheten til brystene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på ryggen på en horisontal benk med bredt grep. Trykk vektstangen.
Steg 2
Legg deg på ryggen, strekk armene dine med manualer fremover. Skilsmisse, ta hendene sammen. Når du utfører denne øvelsen, blir den ytre delen av den midtre bunten av brystmusklene trent.
Trinn 3
Lig på en skråbenk i 45 graders vinkel med hodet opp, med et bredere grep enn gjennomsnittet. Trykk vektstangen. Den øvre delen av brystmuskulaturen blir utarbeidet.
Trinn 4
Liggende på ryggen, på en skrå benk i en vinkel på 30-45 grader, hodet ned, er grepet bredere enn gjennomsnittet. Trykk vektstangen.
Trinn 5
Støtte liggende på knærne mellom to stoler, hendene hviler på stolkanten. Bøy armene dine, senk brystet så lavt som mulig - pust inn, rett ut, fokuser på brystmuskulaturen, pust ut.
Trinn 6
Mens du står, ta håndflatene sammen foran brystet. Trykk håndflaten ned på håndflaten. 5-6 ganger i 6 sekunder. Du kan bli med håndflatene over hodet - pust sakte inn, trykk håndflaten i håndflaten, senk dem til nedre nivå av brystet - pust ut.
Trinn 7
Hovedvekten ligger på gulvet. Bøy armene - pust inn, rett - pust ut.
Trinn 8
Stående, føttene skulderbredde fra hverandre, snu sokkene litt, legg en 5 cm blokk under hælene (dette vil bidra til å opprettholde balansen). Sett deg dypt og prøv å berøre baken din til hælene. Løft hodet, hold ryggen rett (pust inn). Stå opp, pust ut fullt. Gjenta 8-10 ganger.
Trinn 9
Lig med ryggen på en benk. Løft manualer foran brystet. Senk de litt bøyde armene bak hodet - trekk pusten dypt, gå tilbake til utgangsposisjonen - pust ut (12-15 ganger).
Trinn 10
Senk armene dine med vekter bak hodet mens du ligger. Senke - inhalere, heve - puste ut. Du kan legge en myk rulle under ryggen. Trening hjelper deg med å løfte brystet.
Trinn 11
Stående, hendene med manualer senkes. Løft armene dine gjennom sidene til en vannrett stilling.
