Godt trente lunger holder hele kroppen sunn. Hvis en person ikke driver regelmessig fysisk aktivitet, begynner lungene gradvis å bli lat. Dette fører til at hele kroppen ikke får den nødvendige mengden oksygen for normal funksjon.
Den raskeste og enkleste måten å trene lungene på er gjennom sport. Ved å utføre et lite sett med spesielle øvelser hver dag, kan du øke volumet av inhalert luft om noen få uker.
Pusteøvelse
Stå rett med bena vidt fra hverandre, og senk armene langs kroppen. Pust inn, løft armene opp gjennom sidene, håndflatene sammen over hodet. Hold pusten i 3-4 sekunder. Ved å puste ut, senk armene ned gjennom sidene. Hvil litt og gjenta øvelsen 2 ganger til.
Startposisjonen er den samme. Mens du inhalerer, fyll lungene med luft så mye som mulig, mens du trekker skuldrene tilbake, prøv å koble skulderbladene. Med utpust, beveg skuldrene fremover, spre skulderbladene. Gjør øvelsen 10 ganger.
Plasser håndflatene i livet. Vipp overkroppen nøyaktig mot høyre mens du inhalerer, mens du føler hvordan musklene på venstre side strekker seg. Når du puster ut, rett deg opp. Ved neste pust, vipp kroppen mot venstre. Gjenta øvelsen 5 ganger i hver retning.
Senk armene langs kroppen. Når du inhalerer, vri kroppen til høyre og vri den i livet rundt aksen. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Ved neste pust svinger du til venstre. Gjenta øvelsen 5 ganger i hver retning.
Pusteøvelser
Sett deg i tyrkisk stilling med håndflatene på knærne og ryggen rett. Pust sakte, hold pusten i 3 sekunder. Pust deretter ut sakte. Gjør øvelsen 10 ganger.
Se på ryggen din under øvelsen. Hvis du slurver for mye mens du inhalerer helt, kan du skade lungene.
La startposisjonen være den samme, men senk håndflatene på magen. Når du inhalerer, blåser du opp magen, dette vil aktivere membranen. Med utpust trekker du magemusklene så mye som mulig inn i deg selv. Pust sakte de første 20 sekundene, så fort i 20 sekunder. Deretter hviler du i 40 sekunder, bytter til normal pust. Gjenta øvelsen en gang til.
Ligg på gulvet, senk armene langs kroppen, strekk bena. Begynn å puste raskt. For å gjøre dette, trekk en liten mengde luft inn i lungene og pust ut umiddelbart. Utfør denne øvelsen i 20-30 sekunder.
Hvis du blir svimmel, forkynn utførelsestiden.
Ligge på ryggen, rett bena eller bøy deg i knærne, legg den ene håndflaten på magen og legg den andre på brystet. Når du inhalerer, må du først blåse opp magen og deretter brystet. Når du puster ut, trekker du først magemuskulaturen og senker brystet. Gjør øvelsen 10 ganger.
