Harmonisk utviklede, vakre, opppumpede armer vekker ofte oppmerksomhet. Det er spesifikke anbefalinger og tips for å oppnå maksimale resultater. Med deres hjelp vil du raskt bygge opp armmusklene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Progresjon og intensitet. Hvis du vil at armmusklene skal vokse regelmessig, må du trene dem godt. Husk at intensitet ikke handler om maksimal vektløftet, men kvalitetstrening. Når du gjør neste øvelse, bør du føle hvordan musklene fungerer. Fokuser helt på bevegelse. Dette betyr ikke at du kan glemme progresjonen av belastninger. Vekten bør økes gradvis for ikke å forstyrre konsentrasjon og teknikk.
Steg 2
En rekke treningsøkter. Mange gjør feilen ved å gjøre den samme treningsrutinen regelmessig. Etter en viss tid vil musklene bli vant til denne belastningen, og du vil ikke få det forventede resultatet. Endre og endre programmet systematisk: bruk forskjellige stolpeformer og forskjellige grepbredder, øk antall repetisjoner og sett, reduser hvile mellom øvelsene, bytt dem.
Trinn 3
Gjenoppretting og hvile. For at armmusklene skal vokse, er det viktig å gi tid til restitusjon mellom treningsøktene. Husk samtidig at de kan motta en indirekte belastning mens du utfører andre øvelser. Dette vil forlenge utvinningstiden til musklene.
Trinn 4
Effektiv trening. For å pumpe opp armmusklene bedre, bør du ha de mest effektive øvelsene i arsenalet ditt. Egnet for å pumpe biceps: bøye armene på en benk, sitte med manualer, løfte en vektstang. De mest effektive tricepsøvelsene er: Forlengelse av armene på den øvre blokken, fransk benkpress, trykk på stangen med et smalt grep. Hvis du har problemer med øvelsene, kan du søke hjelp fra en profesjonell trener. En spesialist, som har studert dine individuelle egenskaper og fysiske kondisjon, vil velge det mest passende programmet.
