Å få muskelmasse er et must for en vellykket og sunn person. Atletiske, pumpede gutter blir alltid badet i kvinnelig oppmerksomhet. Muskler er styrke, skjønnhet og helse. Enhver fyr med riktig treningsprogram kan øke størrelsen på lårene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ben trening er en av de viktigste oppgavene i treningsstudioet. Det er ikke veldig vanskelig å pumpe opp hoftene, bare noen få mennesker følger riktig program. De viktigste benmusklene er kalver og firhjulinger. Arbeid først og fremst med dem - så vil resten av musklene bli dannet i løpet av hovedarbeidet. Ernæring og restitusjon er like viktig som å trene i treningsstudioet.
Steg 2
Gjør en barbell squat en gang i uken. Knebøy er en av de tre grunnleggende styrkeløftingsøvelsene (power all-around). Elt bena godt før du begynner å hakke for tunge arbeidsvekter. Dette kan gjøres ved å hakke gjentatte ganger med en stolpe (tom vektstang). Så kan du gradvis tilsette pannekaker. Treningen i seg selv skal bestå av 5-6 sett med 3-4 repetisjoner hver, vekten skal være 70 prosent av maksimum (din rekordvekt).
Trinn 3
For å raskt øke størrelsen på hoftene dine, gjør en treningsøkt med pyramide. Sett først 40 kg med 10 reps, deretter 45 med 9, og så videre til du når maksimum. Så kom tilbake "tilbake" - arbeid 1 gang med en vekt på 80 kg, 2 ganger med 75, og videre. Pyramiden lar deg raskt styrke firhjulene dine og bygge muskler i lårene.
Trinn 4
Riktig sportsdiett vil tillate deg å trene mer effektivt og bidra til den raskeste gevinsten i muskelmasse. Kostholdet ditt bør ha mye protein (60 prosent av all mat) og karbohydrater (30 prosent). Men innholdet av fett i kostholdet ditt bør reduseres til et minimum. Proteiner konsumeres best lett fordøyelig: biff, kylling, melkeprodukter, egg. Av karbohydratene er det mest rimelig å foretrekke frokostblandinger og frukt. I dette tilfellet bør det meste av karbohydratene konsumeres før lunsj - på denne måten produseres energi bedre.
